Mananca mai multe proteine pentru a slabi

Publicat in

Cu cat mananci mai multe proteine cu atat slabesti mai mult. Da, chiar si atunci cand consumi mai multe calorii. Iata despre ce este vorba.

Ce se intampla cand mananci prea multe proteine?

Daca te afunzi in cercetari stiintifice sau intrebi diferiti specialisti, probabil ca nu vei obtine un raspuns exact pentru cate proteine sunt necesare ca sa iti dezvolti masa musculara. Dar daca incerci sa faci o medie, ajungi la 1,6 g - 2 g/kg corp. 

Dar ce se intampla cand depasesti acest numar cu mult? In mod ciudat, se pare ca desi mananci o multime de calorii in plus, daca te antrenezi cu greutati tot vei reusi sa arzi grasimea in plus. 

Studiul

Ca sa vada ce se intampla cand indivizi care se antreneaza cu greutati mananca mai mult decat optimul acceptat de proteine, Dr. Joey Antonio a aranjat un studiu de 8 saptamani facut pe 48 de culturisti amatori cu experienta. Toti au zis ca in medie au mancat 2 g/kg corp pe zi de proteine, in ultimii 5 ani.

Grupul de 48 a fost impartit in doua. Primul grup a avut acelasi consum proteic. Al doilea grup si-a crescut aportul zilnic de proteine la 3,4 g/kg corp. Toti subiectii au urmat acelasi program de antrenament.

Rezultatele

In ciuda instructiunilor primite si grupul care trebuia sa manance 2 g/kg corp de proteine si-a crescut usor aportul, la 2,3 g. 

Poate surprinzator, ambele grupuri (2,3 g/kg corp si 3,4 g/kg corp) au dezvoltat aceeasi cantitate de masa musculara  Dar, grupul care a consumat foarte multe proteine zilnic a ars mai multa masa adipoasa, chiar daca au mancat cu 400 de calorii mai mult, zi de zi.

Grupul cu consum mai mic de proteine a ars 0,3 kg de grasime, pe cand grupul cu consum mare de proteine a ars 1,6 kg de grasime, in ciuda caloriilor in plus. Si procentul de grasime corporala a scazut, -2,4% la grupul cu consum mare de proteine si -0,6% la grupul cu consum mai mic de proteine. 

Concluzii

Cum este posibil asa ceva? Cercetatorii au ceva teorii. Au speculat ca are de a face cu efectul termic al proteinelor. O masa bogata in proteine (in jur de 45% din caloriile totale la acea masa) are un efect termic cu 30% mai mare decat o masa saraca in calorii (15% calorii provenite din proteine).

Cercetatorii au mai speculat ca e posibil sa fi existat un cumul de factori care a dus la slabire: efectul termic al proteinelor, consumul energetic legat de activitatea fizica si consumul energetic nelegat de activitatea fizica.

Indiferent de motive, studiul a avut 3 descoperiri de baza:

  1. Supraconsumul de proteine este putin probabil sa duca la ingrasare, din contra, scade grasimea corporala.
  2. Este gresit sa crezi ca daca mananci mai mult de 1,6 g - 2 g/kg corp de proteine este o risipa.
  3. Testele de sange au aratat ca aportul foarte mare de proteine nu a avut efecte adverse asupra rinichilor sau altor parametrii ai sanatatii. 

Referinte

  1. Antonio, et al, "A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow up investigation." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20 October, 2015.

 

Articole din aceiasi categorie

Ai grija de glanda tiroida pentru a slabi si a avea un metabolism rapid Tiroida, seful suprem al metabolismului O glanda tiroida sanatoasa si functionala te ajuta atat sa fii sanatos, dar si tine departe si surplusul de grasime corporala, si iti usureaza viata atunci cand vrei sa slabesti. 14 Feb, 2016
Cum sa nu mai fii un slabanog gras Cum sa eviti sa fii un slabanog-gras Cand te definesti vrei sa arati scluptat si musculos. Dar daca gresesti risti sa ajungi un slabanog gras. Vezi ce poti sa faci ca sa eviti asta! 29 Jun, 2016
slabeste foarte rapid cu aceste sfaturi 2018 Slabeste rapid cu aceste sfaturi Cele mai utile si bune sfaturi pentru a slabi rapid si sanatos. Implementeaza aceste lucruri in viata ta si vei obtine corpul la care visezi mai repede decat crezi. 04 Jan, 2018
cum sa ai un abdomen definit in forma de V Cum sa ai un abdomen in V Sa ai un abdomen definit este grozav. Sa ai un abdomen definit in forma de V este fantastic. Dar pentru asta, nivelele de grasime trebuie sa fie atat de mici incat sa se vada separatia dintre muschii oblici si flexorii soldurilor. Iata cum sa obtii asta. 07 Mar, 2018
hormonii sunt cei care ard grasimile si ridica metabolismul. Invata cum sa ii optimizezi pentru a slabi cu succes Cresterea naturala a hormonilor care ard grasimi Testosteronul, hormonul de crestere, IGF-1, sunt hormoni care sunt stiuti pentru capacitatea lor de a reduce depozitele de grasimi. Prin dieta si antrenament nivelele lor pot fi crescute in mod natural, fara riscuri, pentru a obtine cu usurinta corpul visat. 14 Feb, 2016
HIIT sau high intensity interval training este foarte eficient in arderea grasimilor, dar il poti face si mai eficient 5 reguli pentru HIIT mai eficient Poate ca nu iti place sa faci cardio, dar macar daca faci cardio de tip HIIT (high intensity interval training) arzi foarte multe calorii, si daca implementezi si regulile din acest articol, eficienta va creste si mai mult. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.