Daca nu esti dotat genetic, ai probleme in dezvoltarea bicepsilor, si a bratelor in general. Mai ales daca te antrenezi "clasic" si faci repetari multe pentru aceste grupe musculare.
Dar cel mai important, multi nu stiu cum sa activeze muschii din bicepsi. Toti stiu sa flexeze, dar nu asta se intampla cand incepi sa faci flexii cu bara pentru biceps.
Mecanismele de compensare ale corpului intra in actiune. Umerii si spatele incep sa ajute la miscarea greutatii. Si fara sa iti dai seama ai terminat un set grozav pentru bicepsi, dar acestia arata ca si cum ai fi facut doar o repetare.
Poate ca te-ai pompat, dar peste o ora bratele isi revin la marimea originala.
In al doilea rand, doar antrenamentele cu greutati mari nu functioneaza nici ele. Sunt destui tipi care au brate mediocre dar pot face flexii cu greutati foarte mari. Bicepsii raspund cel mai bine la tehnici specifice, de tensiune mare. Si uneori pot fi facute doar cu greutatea corpului.
Iata o astfel de tehnica care utilizeaza mentineri izometrice in contractie. Si cel mai bun exercitiu pentru a aplica aceasta tehnica este ramatul invers (din atarnat).
Iata cum se face:
Pasul 1: Pune-te in pozitia de start, cu bratele intinse si distanta dintre maini de 25 cm.
Pasul 2: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati; fa 3 repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de 3 secunde. Odihneste-te 10 secunde.
Pasul 3: Trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractati; fa doua repetari complete. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de doua secunde. Odihneste-te alte 10 secunde.
Pasul 4: Din nou, trage-ti corpul in sus, pana ce muschii sunt contractai; fa o repetare completa. Apoi, imediat, mentine pozitia si strange bicepsii cat de tare poti timp de o secunda.
Acest protocol scurt dar intens, facut in 2-3 seturi la finalul antrenamentelor, de cateva ori pe saptamana, va pune lucrurile in miscare. Il poti superseta cu un exercitiu antagonist, precum flotari cu priza ingusta, folosind aceeasi tehnica de mentineri izometrice in contractie.
Pentru cresteri maxime si sigure ale bratelor, incearca programul de antrenament "Brate mari si puternice".
Referinte