Cum sa iti cresti muschii in functie de lungimea membrelor

Publicat in

Lungimea membrelor raportata la lungimea trunchiului este unul din principalii factori care determina cat de stimulati sunt muschii pe care ii lucrezi.

Poate lungimea membrelor sa joace un rol in alegerea exercitiilor? DA! Algererea exercitiilor este printre cele mai importante variabile intr-un antrenament. Sa nu dai importanta exercitiilor alese este ca si cum un doctor ti-ar prescrie 100 mg din orice medicament ai vrea tu

Nu are sens, nu? La fel si la antrenamente! Seturile, repetarile si metodele de antrenament sunt doza si exercitiile sunt medicamentul. 

Oricine isi va imbunatati corpul si performantele daca devine mai puternic la exercitiile de baza, dar sa le faci doar pe acestea va pune mai mult accent pe anumite grupe de muschi si mai putin pe altele si nu vei ajunge la ceea ce doresti. 

Unii o sa obtina un piept foarte bine dezvoltat de la impinsul cu haltera iar altii isi vor dezvolta doar deltoizii si tricepsii de la acest exercitiu. Unii isi vor dezvolta picioarele de la genuflexiuni si altii doar fesierii. 

Lungimea membrelor raportata la lungimea trunchiului determina ce muschi sunt mai stimulati. Iata despre ce este vorba.

Tipul somatic 1 - membre lungi/trunchi scurt 

  • Progreseaza mai bine la exercitiile de tras decat la cele de impins.
  • Ii este mai usor sa isi creasca forta la exercitiile de indoire a soldurilor/indreptari decat la genuflexiuni.

Impins pentru partea de sus

  • Cel mai usor se dezvolta pieptul.
  • Apoi deltoizii.
  • Tricepsii se dezvolta cel mai greu. 

Tras pentru partea de sus

  • Dorsalii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi deltoizii posteriori si rhomboizii.
  • Bicepsii sunt pe locul 3. 
  • Trapezul superior este cel mai greu de dezvoltat.  

Partea inferioara

  • Isi dezvolta cel mai usor fesierii.
  • Pe locul doi sunt femuralii.
  • Apoi cvadricepsii.
  • Gambele se dezvolta cel mai greu.

 masa musculara pe cale naturala

Tipul somatic 2 - membre scurte/trunchi lung

  • Tinde sa progreseze mai usor la exercitiile de impins decat de tras.
  • Ii este mai usor sa isi creasca forta la genuflexiuni decat la indreptari. 

Impins pentru partea de sus

  • Tricepsii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi deltoizii.
  • Cel mai greu isi dezvolta pieptul.

Tras pentru partea de sus

  • Trapezul superior este cel mai usor de dezvoltat. 
  • Pe locul doi sunt bicepsii.
  • Apoi rhomboizii. 
  • Dorsalii sunt cel mai greu de dezvoltat. 

Partea inferioara

  • Cvadricepsii se dezvolta cel mai usor.
  • Apoi gambele.
  • Pe trei sunt femuralii.
  • Fesierii se dezvolta cel mai greu. 

Acestea sunt adevaruri in mare parte din cazuri, dar exista si exceptii (de exemplu, Arnold avea membre lungi si niste bicepsi imensi). 

Aceste informatii te ajuta sa iti alegi mai bine exercitiile secundare pentru a lucra mai mult grupele musculare deficitare. De exemplu, daca ai picioarele scurte, nu ai nevoie de exercitii de asistenta pentru cvadricepsi. O sa creasca foarte bine de la genuflexiuni si mai bine restul energiei o investesti in partile slabe. Dar in acest caz o sa ai nevoie de mai multe exercitii directe pentru fesieri si femurali. 

Nu ai nevoie de multe exercitii directe pentru grupele de muschi pe care le poti dezvolta usor, dar vei avea nevoie de multa munca la muschii care se dezvolta greu

Sa stii toate acestea te ajuta si sa iti selectezi mai bine exercitiile de baza. De exemplu, daca ai picioare lungi, este mai bine sa faci genuflexiuni cu bara in fata decat cu bara in spate. De ce? Pentru ca va stimula mai bine cvadricepsii. Si sa iti ridici calcaiele pe ceva va functiona. 

Ca la orice in viata, antrenamentele trebuie personalizate pentru a obtine eficienta maxima. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

renunta la o sedinta de antrenament dedicata bratelor Renunta la sedinta de antrenament a bratelor Exista o metoda mai desteapta de a avea brate mari si puternice. Iata care este. 30 May, 2017
De ce sa iti arcuiesti spatele cand impingi pentru piept De ce sa iti arcuiesti spatele cand impingi pentru piept Poate ai vazut ca unii isi arcuiesc foarte tare spatele atunci cand imping cu haltera de la piept. Stii de ce si ce rol are? Este sigur? Are beneficii sau dezavantaje? Trisezi facand asta? Afla de aici. 15 Oct, 2024
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
antrenamente specializatepentru femurali Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert. 19 Jun, 2018
invata cum sa faci flotari intr-o mana Flotari intr-o mana Flotarile intr-o mana reprezinta un exercitiu foarte greu care necesita tehnica si indemanare. Ajuta la coordonarea mai buna dintre muschi, fiind un exercitiu functional si de echilibrare a fortei. 14 Feb, 2016
Alearga sprinturi pentru a iti dezvolta masa musculara Sprinturi pentru masa musculara

Sprinturile sunt asociate cu alergarea, deci cu procesul de ardere al grasimilor. Dar sprinturile nu sunt deloc o alergare conventionala. Iata cum sprinturile te pot face mai puternic, mai definit si mai masiv.

14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.