Repetari putine cu greutati foarte mari o sa aduca cresterea fortei musculare cu siguranta, dar pot ele sa aduca si cresterea masei musculare? Pot! Secretul? Fa multe seturi! Mai exact este vorba de o schema 8 x 3 (8 seturi a cate trei repetari fiecare).
Un sumar rapid:
- Fa 8 seturi a cate 3 repetari foarte grele.
- Nu te antrena pana la epuizare. Ar trebui sa poti face 4 repetari pe set, dar te vei opri la 3.
- Fa pauze scurte intre seturi - 60 de secunde.
- Executa fiecare repetare corect. Coboara greutatile controlat si ridica-le cat de repede si exploziv poti, fara a compromite tehnica.
De ce functioneaza
Multe seturi cu greutati mari stimuleaza fibrele musculare de tip IIb, fibre care au cel mai mare potential de crestere. 3 seturi a cate 3 repetari nu ar face mare lucru in privinta hipertrofiei, dar 8 seturi a cate 3 repetari inseamna nitroglicerina pentru muschi!
Referinte