Daca ai probleme cu umerii iti afecteaza antrenamentul intregii parti superioare. Poti sa ai umeri ca ghiulelele de tun si sa impingi pentru piept cat 10 barbati la un loc, daca apar probleme la un umar toate acestea se duc pe apa Sambetei.
Exercitiul de fata iti permite sa folosesti greutati mici, pentru o pompare maxima, dar in acelasi timp este suficient de intens pentru a induce cresteri musculare. De asemenea, este si foarte prietenos cu umerii, putand sa te ajute in perioadele de refacere si reabilitare.
Ridicari cu gantere deasupra capului folosind cu banda elastica
- Pune o banda elastica de rezistenta mica spre medie in jurul incheieturilor mainilor.
- Ia cate o gantera nu foarte grea in fiecare mana si tine-le pe langa corp.
- Ridica-le deasupra capului tinand bratele perfect drepte si formand un V cand ajungi cu ele deasupra capului.
- Initiaza miscarea ca la ridicari in fata dar avand o priza neutra (palmele orientate una spre cealalta). Pe masura ce bratele se ridica departeaza-le unul de altul ca in final sa ajungi sa ai ambele brate la un unghi de 45 de grade fata de corp.
- Revino la pozitia de start in aceeasi maniera, controland greutatile cand le cobori. Coborarea ar trebui sa dureze 3-4 secunde.
- Nu elibera din tensiune cand ajungi cu ganterele jos. Tine tensiunea din banda elastica pentru a activa permanent fibrele musculare.
Fa aceste ridicari inainte de antrenamentul umerilor sau al pieptului. Iti vei activa fibrele musculare, iti vei incalzi bine articulatiile si vei putea face mai eficient exericitiile compuse. Fa cateva seturi de 8-10 repetari.
Cum functioneaza
Acest exercitiu combina toate beneficiile exercitiilor pentru umeri precum ridicari laterale, ridicari in fata si exercitii de mobilitate. Lucreaza toate cele 3 capete ale umerilor plus romboizii si trapezul inferior. Banda de rezistenta tine omoplatii in pozitia corecta si nu poti compensa folosind trapezul superior, ceea ce inseamna ca izoleaza perfect deltoizii.
Referinte