Cum sa iti cresti pofta de mancare

Publicat in

Metode si trucuri prin care iti poti creste pofta de mancare pentru a reusi sa mananci suficient pentru cresterea masei musculare.

Pentru cei care nu s-au nascut binecuvantati cu un genetic bun pentru masa musculara, a manca mai multe calorii de calitate pentru a te mari se poate transforma intr-o obsesie. Si chiar este un lucru foarte greu; daca ar fi usor, am vedea pe strada numai tipi musculosi si masivi.

Din pacate procedeul de a ingera mai multe calorii este chiar nasol. In cele mai multe cazuri trebuie sa te fortezi si chiar sa iti planifici intreaga zi dupa orarul meselor. Trebuie sa petreci mult timp in magazine sa cumperi mancarea, si mult timp in bucatarie sa o prepari. Iar mesele trebuie planificate cu o zi inainte, poate chiar cu o saptamana inainte. Nu tratati subiectul lejer; a avea aportul caloric necesar sa ajungi la 100 de kg, fara procent ridicat de grasime, presupune dedicatie si munca enorma.

Multe persoane lenese si obeze ar spune ca ar da orice sa fie in locul cuiva nevoit sa consume 6000 de calorii pe zi si 800 de grame de carbohidrati. Dar pun pariu pe orice suma, ca aceste persoane nu ar putea nici macar intr-o saptamana sa consume 500 de grame de carbohidrati "curati", de buna calitate.

Majoritatea persoanelor care incep un program de masa musculara obtin rezultate decente indiferent de ce mananca. De fapt, cu un program bun de antrenament pot obtine rezultate foarte bune. Dar, pe masura ce progreseaza, totul se va reduce la ceea ce pun in gura. Cand vrei sa depasesti cele 4-5 kg obtinute la inceput, trebuie sa iei alimentatia mai in serios.

   Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te obisnuiesti sa mananci mai mult si mai des. Simplu! Stomacul ti se va mari, metabolismul va creste si el si in cele din urma vei putea face fata caloriilor, si te vei obisnui cu cantitatile mai mari de alimente. Incepi usor, si creste treptat, adaugand cate 100 de calorii de-a lungul zilei la diferite mese. Axeaza-te pe mancaruri care nu baloneaza prea tare si care se digera usor. Asta inseamna ca pentru o perioada limitata de timp trebuie sa reduci consumul de fructe si legume. Acestea tind sa te umple, dar fara a oferi foarte multe calorii, asa cum ai nevoie. In special legumele sunt grozave cand vrei sa te definesti, dar nu foarte cand vrei cat mai multa masa.

Sa ai mereu la indemana nuci, migdale, arahide, etc, crude, si sa le mananci cand ti se face foame. Nuciferele sunt alimente dense caloric si hranitoare, si numai din cateva maini poti aduce un aport ridicat de calorii. O alta practica buna este de a folosi lapte de cocos la shake-urile proteice; este plin de grasimi saturate si calorii, toate necesare cand vrei sa devi mare.

Uleiul extravirgin de masline este un aliment excelent, care iti poate furniza 1000 de calorii pe zi, fara sa iti dai seama. Foloseste cate 2-3 linguri la fiecare masa.

In ceea ce priveste carbohidratii, cea mai buna sursa ramane orezul alb. De 3 ori pe zi ar trebui sa mananci orez alb amestecat cu fasole, pui, peste sau vita. Orezul alb se digera rapid si peste 2-3 ore dupa ce l-ai consumat te poti simti din nou flamand. Si asta este exact ceea ce vrei! Raspunsul la intrebarea: "cum sa iti cresti pofta de mancare?" poate fi atat de simplu ca orezul alb. Este foarte eficient in acumularea de masa musculara.

Daca vrei sa ramai cu un procent de grasime cat mai mic, sau esti o persoana mai predispusa la ingrasare, atunci trebuie sa limitezi pe cat posibil consumul de grasimi in zilele cand mananci multi carbohidrati. Ciclizeaza carbohidratii, avand 2-3 zile pe saptamana cu un consum mic spre deloc de carbohidrati.

Pentru cei slabi de la natura, sau cei cu un metabolim foarte rapid, carora le este usor sa ramana definiti, si vor sa mai construiasca ceva masa musculara, cea mai buna abordare ar fi sa manance zilnic cantitati mari de carbohidrati, moderate de proteine si mari de grasimi (cu exceptia grasimilor trans - hidrogenate).

Acum sti ce sa faci ca sa iti maresti apetitul. Ramai dedicat si persevereaza. Alta cale usoara nu exista!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Poti inlocui alimentele naturale si integrale cu suplimente nutritive? Se pare ca nu! Alimente vs. suplimente Este mai bine sa consumi o bautura proteica sau sa mananci o friptura? Mai bine iei multivitamine sau mananci fructe si legume multe? Exista mereu un singur raspuns corect la toate aceste intrebari? 14 Feb, 2016
secrete depsre gatit pentru un trai sanatos si un aspect frumos 7 secrete despre gatit care trebuie stiute de oricine merge la sala Te-ai saturat de mese plictisitoare si fade, specifice multor culturisti? Aceste 7 secrete culinare te vor ajuta sa isi revigorezi dieta cu gusturi noi, savoare usurinta in pregatirea meselor si rezultate! 12 Apr, 2016
cum sa iti alegi cea mai buna dieta pentru masa musculara si slabire Care este cea mai buna dieta Sa mananci cum trebuie este baza unui fizic performant, sanatos si aratos. Iar cea mai buna dieta este cea de care te poti tine. Aici gasesti principiile de baza ale unei diete optime pentru tine. 18 Jun, 2018
patrunjelul este anabolic Iarba anabolica Cantitati mici ale acestei plante foarte comune ajuta la construirea de masa musculara si anduranta. Mananca zilnic cate putin pentru a creste mai repede. 22 Apr, 2018
Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Optimizarea aportului de carbohidrati pentru performante Optimizarea aportului de carbohidrati pentru performante Cum iti merge dieta aia low carb cand vrei sa arati DAR si sa performezi la nivel inalt? Invata cum aportul de carbohidrati iti poate optimiza performanta si recuperarea, si poate aduce rezultate mai rapid. 11 Oct, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.