Nu te mai juca! Mananca sa cresti

Publicat in

Esti la inceput de drum si vrei sa pui cati mai multi muschi pe tine, fara grasime? Atunci trebuie sa iei in serios dieta si sa te gandesti putin la ce sa mananci!

Care este cea mai mare greseala pe care o fac incepatorii? Aproape orice incepator care abia vine la sala si afla ca trebuie sa si manance ca sa construiasca muschi nu intelege de fapt cat trebuie sa manance pentru asta! 

Data viitoare cand un incepator vine la tine si se vaita ca nu creste desi mananca toata ziua, intreaba-l ce a mancat la micul dejun. De regula raspunsul este tacere! 

Primele saptamani de antrenament sunt magice pentru ca nu este neobisnuit sa vezi cresteri de forta foarte rapide. Anumite persoane isi pot dubla greutatile cu care fac genuflexiuni sau indreptari in cateva saptamani, datorita adaptarilor neuronale. Dar frustrarile apar cand schimbarile nu se vad si in oglinda.

Mananca sa cresti

Daca esti serios in privinta salii si dobandirii aspectului fizic la care visezi, trebuie sa iei foarte in serios si ceea ce mananci. Nu te vaita, nu cauta scuze! Nu exista asa ceva, trebuie sa iti faci timp sa mananci des si sa mananci bine!

Iata un exemplu al unei zile dintr-o dieta de acumulare de masa musculara.

Mic dejun

  • 90-180 g terci de ovaz cu afine si o cupa de proteina
  • Omleta din 5 oua cu branza si spanac

Gustare matinala

  • 170-230 g carne de vita slaba
  • Legume (orice legume in orice cantitate doresti)

Inainte de antrenament

  • O proteina din zer sau BCAA

In timpul antrenamentului

  • 10 g BCAA

Prima masa dupa antrenament (la o ora dupa)

  • 3 cupe proteina din zer
  • 220 g branza proaspata de vaci
  • un mar

A doua masa dupa antrenament (la o ora dupa prima masa)

  • Paste integrale
  • Piept de pui

A treia masa dupa antrenament (o ora mai tarziu dupa a doua masa)

  • 200 g terci de ovaz (optional ceva fructe de padure)

Pentru restul zilei

  • Mananca o masa solida seara pe la ora 20

Joaca-te cu aportul caloric in functie de zilele cu antrenament si fara antrenament, pentru a nu te ingrasa. Pentru unii poate fi dificil sa manance asa mult, dar pana la urma te obisnuiesti. Daca vrei masa musculara trebuie sa te fortezi putin. Corpul nu poate construi masa musculara din nimic!

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

dieta ketogenica pentru masa musculara si slabire Introducere in dieta ketogenica Daca nu ai trait intr-o pestera pana acum, probabil ca ai auzit de dieta ketogenica. Daca totusi ai trait pana acum intr-o pestera, este timpul sa iesi de acolo si sa fii atent: urmeaza cel mai complet ghid ketogenic. 19 Mar, 2018
Inlocuieste ovazul cu hrisca Inlocuieste ovazul cu hrisca Hrisca este ridicol de sanatoasa, satioasa, hranitoare si delicioasa. Iar cineva care face sport beneficiaza mult mai mult pe de urma ei. Iata de ce ar trebui sa iti inlocuiesti ovazul mancat dimineata cu hrisca! 04 Sep, 2016
Sa mananci carbohidrati te poate ajuta cand vrei masa musculara 7 beneficii ale consumului de carbohidrati Intr-o cultura unde carbohidratii sunt mancarea de baza si alimentele rafinate abunda, cerealele integrale sunt recomandate de toti si dietele low-carb sunt pe buzele tuturor, este greu sa vezi si partile bune ale carbohidratilor. Pe langa faptul sunt deliciosi, exista si multe avantaje fiziologice in a manca carbohidrati. 14 Feb, 2016
mananca inainte de somn pentru a creste in masa musculara Mese inainte de culcare pentru masa musculara Daca te chinui sa construiesti masa musculara, incearca sa adaugi aceste mese inainte de a te baga la somn. Sunt pline de proteine si grasimi care sa iti alimenteze muschii cat dormi! 14 Feb, 2016
Poti construi masa musculara tinand post intermitent? Poti construi masa musculara tinand post intermitent? Postul intermitent este foarte la moda, dar cei impatimiti de fiare care vor sa il incerce au o mare dilema: se poate dezvolta masa musculara cu o dieta bazata pe post intermitent? 24 Jan, 2021
Evita rezistenta anabolica pentru a avea masa musculara mai mare Rezistenta anabolica Rezistenta anabolica este o stare a organismului recent descoperita, care induce o incapacitate de a mai acumula masa musculara si sporeste acumularea de tesut adipos. Procesul prin care se naste rezistenta anabolica este complex, dar cauzele sunt simple: supraincarcarea cu nutrienti. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.