Proteine la conserva

Publicat in

Desfa capacul la 5 surse de proteine calitative, ieftine si gustoase. Da, poti construi muschi si cand ai un buget limitat!

Fara indoiala, costul de a hranii muschii infometati poate fi ridicat. Mai ales cand cosul de cumparaturi atarna greu din cauza fileurilor de somon, fileurilor de ton si pieptilor de pui, in cautarea neincetata a celor mai bune surse de proteine pentru muschi. 

Pentru cei cu un buget limitat, carnea la conserva poate fi solutia pentru a avea proteine de calitate, fara a a ramane falit. Si sa nu uitam ca proteinele la conserva sunt si usor de transportat si mancat oriunde. Cand zici proteine la conserva, multi se gandesc la conservele de ton. Dar in acest articol o sa sarim peste ele, fiind evidente pentru toata lumea. 

O sa vorbim despre 5 surse de proteine la conserva, altele decat tonul. Pot fi mancate ca atare, sau folosite in diferite retete!

1) Pui la conserva

Desigur, puiul la conserva nu suna atat de apetisant precum un pui rumenit in cuptor, dar nu exista niciun motiv pentru a evita conservele de pui de la producatori de calitate. Producatorii care se respecta isi umplu conservele cu piept de pui, asa ca fiecare furculita cu aceasta carne este plina de proteine si putine grasimi. Pieptul de pui este si o sursa excelenta de seleniu, un puternic antioxidant. Daca te chinui putin, poti gasi conserve din carne de pui fara adaos de sare, daca vrei sa ai grija la cantitatea de sodiu pe care o consumi.

2) Conserva de ansoa

Ansoa este un peste mic, argintiu, de origine mediteraneana, plin de savoare umami (considerat al cincelea gust). Acesti mici inotatori furnizeaza o multime de nutrienti precum omega-3, calciu si niacina, pe care corpul ii foloseste pentru a converti mancarea in energie, pe care sa o folosesti in sala de forta. Fiind mici, si avand o durata de viata redusa, ansoa nu acumuleaza toxine precum pestii din speciile mari. 

Ansoa pot fi folositi in salate, paste, pizza, omlete si aproape orice preparat pentru a ii ridica cu mult gustul. Pentru a reduce gustul sarat, poti tine ansoa in apa timp de 30 de minute si apoi sa le scurgi si sa le zvanti cu prosoape de hartie. 

Gama de conserve cu ansoa este variata, chiar si la noi, si preturile la fel. Nu este cea mai ieftina optiune din lista noastra, dar poti gasi conserve de ansoa la preturi decente.

3) Fasole la conserva

Despre fasole stim deja ca este un aliment plin de proteine, ideal pentru culturisti. Fasolea este si ieftina, foarte versatila in bucatarie si plina de nutritenti. O conserva de fasole alba furnizeaza 13 grame de proteine alaturi de folat, fier, fosfor si o cantitate impresionanta de 14 grame de fibre alimentare. Studiile sugereaza ca un aport crescut de fibre alimentare ajuta la combaterea balonarii, regleaza glicemia si produc satietate, ceea ce te poate ajuta sa iti ti in frau poftele culinare.

4) Scoici afumate la conserva

Sau neafumate, daca preferi asa. Conservele cu scoici sunt deseori trecute cu vederea, desi sunt foarte gustoase si fragede. Mai mult, te pot ajuta sa acumulezi rapid masa musculara. O conserva de 90 de grame are aproximativ 14 grame de proteine si este plina de grasimi omega-3. 

Acizii grasi omega 3 continuti de fructele de mare precum scoicile ajuta la declansarea sintezei proteinelor si combat afectiunile cardiace. Pentru un pranz regesc, pune niste crema de branza cu hrean peste un biscuite din orez si deasupra scoici afumate!

5) Conserva de somon

Mai ieftine decat bucatile proaspete de somon, conservele confera o multime de proteine si vitamina D. Si, se pare ca vitamina D este secretul unor muschi mai mari.

Un studiu publicat in revista "Medicine & Science in Sports & Exercise" a descoperit ca persoanele cu nivele mai mari de vitamina D tind sa aibe muschi mai mari si mai puternici. Se crede ca vitamina D afecteaza pozitiv testosteronul.

Somonul la conserva contine si mai multi acizi grasi omega 3 decat tonul la conserva, atat de utilizat de culturisti, si are un continut mai mic de mercur. Mananca si oasele moi din conserva, si vei avea suficient calciu incat sa ai un sistem osos sanatos. Pentru cea mai buna calitate, citeste eticheta conservelor de somon, si alegele pe cele care contin somon salbatic. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

6 diete de baza: parti bune si rele 6 diete de baza: parti bune si rele Nu exista un plan nutritional care sa fie bun pentru absolut oricine. Suntem unici si avem nevoi diferite. Aici o sa analizam 6 dintre cele mai populare diete cu tot cu avantajele, dezavantajele si pericolele lor! 26 Oct, 2020
Poti inlocui alimentele naturale si integrale cu suplimente nutritive? Se pare ca nu! Alimente vs. suplimente Este mai bine sa consumi o bautura proteica sau sa mananci o friptura? Mai bine iei multivitamine sau mananci fructe si legume multe? Exista mereu un singur raspuns corect la toate aceste intrebari? 14 Feb, 2016
Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti Nutritie pentru cei care NU folosesc steroizi anabolizanti Daca iei steroizi, ai mai mult loc de greseli in privinta dietei. Daca esti natural trebuie sa ai ceva mai multa grija la ce, cum si cand mananci. Iata cum sa mananci optim pentru a construi cat mai multa masa musculara, fara a lua substante anabolizante sintetice. 09 Mar, 2020
Beneficiile ascunse ale plantelor asupra masei musculare Beneficiile ascunse ale plantelor asupra masei musculare Fructele si legumele te ajuta sa iti maresti masa musculara, sa iti cresti forta si anduranta. Iata cum! 25 Feb, 2024
Elementele comune ale ditelor de succes Ce au in comun cele mai de succes diete Exista numeroase diete care dau rezultate bune, atat in privinta acumularii de masa musculara cat si a arderii grasimilor. Unele sunt destul de diferite cand sunt puse una langa cealalta, dar toate au cateva puncte comune, pe care ar trebui sa le retinem. 14 Feb, 2016
Iti place sa bei bere dupa sala? Iata ce se intampla in corp cand faci asta. Cat de grav este sa bei o bere dupa antrenament? Mai ales vara, dupa un antrenament istovitor, fie in sala fie in alt sport, o bere rece intra ca unsa. Dar este ea utila, nociva sau neutra? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.