Acest circuit scurt, care dureaza doar 10 minute, poate fi facut oriunde si utilizeaza doar mini-benzi elastice.
Poti face acest circuit la finalul antrenamentului de picioare (de fapt, poti sa il faci la finalul oricarei sesiuni de antrenamente cu greutati, indiferent de ce ai lucrat) SAU ca antrenament in sine (caz in care as mai adauga 1-3 seturi).
Iata cum arata circuitul de pompare pentru fesieri:
- A1. Scandura - 10-20 secunde
- A2. Genuflexiuni cu banda elastica - 12 rep
- A3. Genuflexiuni cu banda elastica picioarele departate si fandare inversa - 10/picior
- A4. Mersul monstrului - 15-20 metrii
- A5. Abductii solduri din sezut - 10,10,10 rep (trei inclinari ale trunchiului)
- A6. Ridicari de bazin cu banda elastica, picioarele ridicate
Toate exercitiile se fac la rand, de la A1 la A6, fara pauza intre ele. Odihneste-te 30-60 de secunde si repeta circuitul inca o data (daca il faci ca antrenament in sine mai adauga seturi).
Referinte