Acest antrenament de powerlifting va aduce castiguri foarte mari de forta musculara si putere. In functie de geneticul fiecaruia poate ajuta si la acumularea de ceva masa musculara, dar principalul sau scop este cresterea fortei.
Antrenamentele se vor face cu pauza de o zi intre primele trei, iar ultimele doua sunt facute in zile consecutive. De exemplu, programul saptamnal poate arata asa: luni, miercuri, vineri si sambata.
Pauzele dintre seturi trebuie sa fie lungi pentru a permite o recuperare cat mai buna. Scopul este sa poti ridica greutati cat mai mari, nu sa ai volum mare de antrenament. La exercitiile care nu depasesc 6 repetari pauzele intre seturi vor fii de 4-5 minute, iar la restul de 2-3 minute.
Inainte de fiecare antrenament trebuie sa se faca o incalzire serioasa, in care greutatile sunt crescute progresiv. In zilele libere se pot face exercitii cardio usoare, de maxim 30-40 de minute. In rest, cat mai multa odihna pentru recuperare fizica si neuronala optime.
Luni
| Exercitii |
Seturi |
Repetari |
 |
Referinte