masa musculara pe cale naturala


Antrenament HIT pentru masa musculara

Antrenament HIT pentru masa musculara
Publicat in

Adauga masa musculara pe tine cu acest program de mare intensitate. Acest HIT de 3 zile pe saptamana este bun pentru incepatori sau cei care vor sa depaseasca un plafon.

Programele de tip HIT nu sunt noi. Sunt utilizate inca din era de aur a culturismului, dar fiind grele, nu sunt atat de populare. Dar daca esti interesat sa incerci un astfel de program, urmeaza mai jos un exemplu cu 3 zile pe saptamana. 

Daca esti avansat probabil acest program nu este pentru tine. Dar daca nu ai incercat niciodata un antrenament ceva mai intens, este un punct bun pentru a incepe. 

Urmeaza acest program de antrenament 4-6 saptamani. 

Pauzele intre seturi si exercitii sunt de 3 minute. Fa antrenamentele cu cel putin o zi pauza intre ele, nu in zile consecutive. 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Impins din inclinat cu haltera 3 12, 10, 6-8*
Fluturari cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Flotari la paralele 3 12, 10, 8-10*
Ridicari laterale cu gantere 3 12, 10, 8-10*
Ramat vertical 3 12, 10, 8-12*
Skullcrushers 3 12, 10, 8-10*
Extensii la helcometru cu funia 3 12, 10, 8-12*

 

* Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Extensia picioarelor 3 15, 12, 10-12*
Genuflexiuni cu bara in spate 3 15, 12, 10-12*
Presa pentru picioare 3 15, 12, 12*
Indreptari romanesti 3 15, 12, 10-12*
Flexia picioarelor din culcat 3 15, 12, 10-12*
Ridicari pe varfuri din sezut 3 20, 15, 15*
Ridicari pe varfuri din picioare 3 20, 15, 15*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Pullover 3 12, 10, 6-8*
Ramat cu haltera din aplecat 3 12, 10, 8-10*
Tractiuni la helcometru cu priza inversa 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu bara dreapta 3 12, 10, 8-10*
Flexii cu gantere din inclinat 3 12, 10, 8-12*
Abdomene la aparat 3 12, 10, 8-10*
Indoira soldurilor la barile paralele 3 12, 10, 8-12*


*  Ultimul set este cel HIT, dus pana la epuizare. Alege o greutate cu care abia sa reusesti sa faci numarul indicat de repetari. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
Un antrenament intens si eficient pentru abdomen Antrenament dur pentru abdomen Aici veti gasi un antrenament adevarat pentru abdomen. Nu trebuie sa faci mii de repetari ca sa iti dezvolti abdomenul. Si el este o grupa musculara, asa ca trateaza-l ca atare: lucreaza-l greu si intens! 14 Feb, 2016
antrenament pentru fesieri (glutei) Antrenament fesieri De regula fesierii sunt o grupa musculara uitata de mai toata lumea, si care beneficieaza doar de antrenament indirect. Cu toate acestea joaca un rol mai important decat se crede despre ei. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te de doua ori pe saptamana si cresti Antrenament pentru doua zile pe saptamana Nu ai timp sa mergi des la sala? Sa te antrenezi doar doua zile pe saptamana necesita eficienta si intensitate. Sfideaza ceea ce spun cartile de culturism, si fa-te mai mare si mai puternic cu doar doua antrenamente pe saptamana. 14 Feb, 2016
ectomorf - antrenament complet pentru marime Antrenament pentru ectomorfi Ectomorfii sunt persoanele cele mai dezavantajate cand vine vorba de construirea masei musculare. Cu acest program de antrenament incercam sa indreptam situatia si sa le acordam si lor o sansa. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site