Este un program de antrenament destinat celor care vor sa ii creasca forta, pentru a se pregati pentru acumularea de masa musculara. Cuprinde 3 zile de antrenament pe saptaman. Este obligatoriu ca intre zilele de antrenament sa fie o zi pauza, pentru ca organismul sa isi poata reveni.
Cum scopul principal al acestui antrenament este forta, recuperarea este foarte importanta. Trebuie sa va odihniti din plin si sa va suplimentati corespunzator. La terminarea antrenamentelor este bine sa beti proteina din zer amestecata cu 70-100 grame de carbohidrati simpli. In timpul antrenamentului consumati BCAA.
Pauzele dintre seturi trebuie sa fie mari, 3-5 minute, astfel incat performanta sa nu aibe de suferit. Antrenamentul este compus in mare parte din execitii de baza, si eventual unul sau doua exercitii de izolare. recomandat este sa aveti un partener de antrenament care sa va ajute sa duceti la capat si ultimele repetari. Greutatile folosite trebuie sa fie cat mai mari, astfel incat sa nu va permita sa depasiti numarul de repetari recomandate.
ANTRENAMENTUL 1
| Exercitii |
Setul 1 |
Setul 2 |
Setul 3 |
Setul 4 |
Setul 5 |
Setul 6 |
 |
Daca faceti cum trebuie acest antrenament, dupa aproximativ o luna o sa observati progrese in ceea ce priveste cresterea fortei, si poate si o usoara crestere a masei musculare. Subliniez din nou importanta odihnei dupa fiecare antrenament.
Referinte