Antrenament pentru erectorii spinali

Acest program de antrenament tinteste erectorii spinali (muschii aflati de o parte si de alta a coloanei vertebrale), dar in fapt lucreaza tot corpul si intareste lantul posterior (zona cu probleme la multi). 

Este un antrenament avansat, fiind folosite exercitii olimpice. Se alterneaza intre exercitii facute cand ridici haltera de pe podea sau cand stai urcat pe o platforma (10-15 cm inaltime).

Aceste variatii schimba felul cum trage lantul posterior, la fiecare exercitiu. Febra musculara rezultata din cauza avantajului mecanic este hidoasa, dar merita avand in vedere castigurile de forta si hipertrofie functionala. 

Antrenamentul este alcatuit din patru exercitii facute cate 5 seturi fiecare, a cate 6 repetari fiecare. Este cu mult mai dificil decat arata in scris. 

Antrenamentul pentru erectorii spinali

• Pus la piept in forta: 5 x 6 rep, pauza 2,5 minute intre seturi
• Ramat in stil olimpic cu priza de smuls de pe platforma: 5 x 6 rep, pauza 2,5 minute intre seturi
• Ramat in stil olimpic de pe podea: 5 x 6 rep, pauza 2,5 minute intre seturi
• Indreptari din deficit cu priza de smuls: 5 x 6 rep, pauza 3 minute intre seturi

Referinte