Fii mai puternic si mai rapid

Publicat in

Un exemplu de antrenament care te va face mai puternic si mai rapid, in doar 5 zile pe saptamana. Este un antrenament conceput pentru a construi un corp demn de un sportiv adevarat. Fiecare trebuie sa il urmeze si sa progreseze in ritmul sau.

Orice sportiv vrea sa isi mareasca puterea si sa fie mai rapid. Diferite sporturi au cereri diferite de la corp, de aceea exista programe specializate pentru fiecare atlet in parte. Dar urmatorul antrenament va functiona pentru orice sportiv si pentru orcine vrea o conditie fizica mai buna.

Toata lumea are nevoie de nivele de forta si viteza de baza. Acestea pot fi atinse numai printr-un program de antrenament progresiv care include exercitii de baza care sa dezvolte forta musculara, viteza si puterea. Desigur, odata cu ele va veni si un aspect fizic mai bun, dar pentru asta si dieta trebuie sa fie pusa la punct. 

Pentru rezultate cat mai bune urmeaza aceste antrenamente timp de 6 saptamani. Functioneaza cel mai bine pentru cei care au experienta putina in sport si au o conditie fizica decenta, dar totusi nu sunt foarte avansati.

Ziua 1 - parte superioara

Fa 5 seturi a cate 5 repetari la fiecare exercitiu, folosind o greutate dificila dar nu imposibila.

Ziua 2 - Pliometrice si stabilitate abdominala

Ziua 3 - parte inferioara

Fa 5 seturi a cate 5 repetari la fiecare exercitiu, folosind o greutate dificila dar nu imposibila.

Ziua 4 - pauza 

Ziua 5 - agilitate si rapiditate

Repeta fiecare exercitiu de 2-3 ori. Odihna sa fie de 3 ori mai lunga decat iti ia sa termini exercitiul. 

Ziua 6 - putere, echilibru si abdomen

Fa 5 seturi a cate 5 repetari la fiecare exercitiu, folosind o greutate dificila dar nu imposibila.

Ziua 7 - pauza

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Daca vrei sa ai un trup bine dezvoltat trebuie sa faci unele schimbari in antrenamente Schimbari mari pentru un fizic mare Te-ai saturat sa nu obtii rezultatele dorite? Te-ai plictisit de aceeasi rutina de antrenament? De ce sa nu faci o mare schimbare in antrenamentul tau? 14 Feb, 2016
Antrenament dur pentru brate mari Ghid complet pentru brate imense Brate masive. Le vrei! Si vorbim de bicepsi si tricepsi mari. Nu de brate acoperite de grasime. Daca nu se vede macar o vena groasa infasurata in jurul bicepsului, mai ai de munca. Iata ce trebuie sa faci! 12 Jul, 2016
Antrenament de 3 zile pentru masa musculara 3 zile pe saptamana pentru cresteri uriase Nu ai timp sa te duci de 5-6 ori pe saptamana la sala? Nu-ti fa griji, poti construi masa musculara si forta folosind antrenamente pentru intregul corp, bine structurate si gandite. 14 Feb, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru cresterea fortei musculare Antrenament pentru cresterea fortei Un antrenament solicitant, al carui principal scop este acumularea de forta musculara. Daca se intampla sa se dezvolte si masa musculara, atunci cu atat mai bine! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.