Program de antrenament cu superseturi pentru masa musculara

Publicat in

Un program de antrenament dur pentru masa musculara care foloseste superseturi, acestea fiind grupate dupa principiul trage-impinge.

Acesta este un antrenament pe care il poti face rapid cand esti in lipsa de timp, dar  in ciuda timpului scurt va aduce rezultate remarcabile. Tot antrenamentul este alcatuit din superseturi, acestea continand exercitii imperecheate pe principiul impinge-trage. 

Structura programului este simpla, practic sunt doua antrenamente care se repeta, unul pentru partea superioaara si unul pentru partea inferioara. 

Antrenamentul partii superioare

Exercitiu Seturi Repetari
undefined


* Cand atingi 15 repetari sau epuizarea, coboara cat mai lent la pozitia de start (negative).

Superseturile nu numai ca ard ceva grasime si consturiesc muschi, dar iti cresc si anduranta si conditia fizica. Iar imperecherea de exercitii de impins cu unele de tras iti lasa suficienta energie pentru a da totul la ambele. 

Superseturile se fac executand ambele exercitii unul dupa altul, fara pauza intre ele. La finalul supersetului faci pauza 2-3 minute pentru a te recupera complet si a putea folosi greutati cat mai mari. 

Antrenamentul partii inferioare

Exercitiu Seturi Repetari
undefined

undefined

 

Poti urma acest program de antrenament 8-12 saptamani. Ideal este sa faci 4 antrenamente pe saptamana, cu o pauza de o zi intre ele si weekendurile libere. Programul ar putea arata astfel:

  • Luni: Antrenamentul partii superioare
  • Marti: Antrenamentul partii inferioare
  • Miercuri: Pauza
  • Joi: Antrenamentul partii superioare
  • Vineri: Antrenamentul partii inferioare
  • Weekend: Pauza

La finalul programului de antrenament urmeaza o saptamana de descarcare si apoi incepi un alt program de antrenament in functie de obiectivele tale. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentul agonist/antagonist al lui Arnold. Antreneaza-te precum un campion Antrenamentul agonist-antagonist al lui Arnold Antreneaza impreuna grupe opuse de muschi, cum a facut si Arnold Schwarzenegger, si vei avea rezultate mai rapide, imbunatatind si echilibrul dintre grupele musculare. 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
antrenament pentru masa musculara de supererou Programul de antrenament Bane Un program de antrenament pentru masa musculara inspirat din transformarea lui Tom Hardy pentru rolul lui Bane, din filmul Dark Knight Rises. Un antrenament brutal si al naibii de eficient. 15 Mar, 2017
Antrenament de 3 zile pentru masa musculara 3 zile pe saptamana pentru cresteri uriase Nu ai timp sa te duci de 5-6 ori pe saptamana la sala? Nu-ti fa griji, poti construi masa musculara si forta folosind antrenamente pentru intregul corp, bine structurate si gandite. 14 Feb, 2016
Pectorali bine devzoltati care pot ridica greutati mari Pectorali mari si puternici Fie ca esti un culturist profesionist, fie ca abia ce ai intrat intr-o sala de culturism, probabil ca scopul tau este de a avea un fizic bine cladit si complet. Iar cand fetele, dar si alti barbati, intorc capul sa se uite la pieptul tau, stii ca faci ce trebuie! 14 Feb, 2016
Creste-ti masa musculara cu acest antrenament intens Antrenament care accelereaza cresterea musculara Un program de antrenament structurat pe 3 zile din saptamana; un clasic al antrenamentelor pentru masa musculara, as putea spune! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.