Rower in stil viking pentru a slabi

Publicat in

Arde rapid grasimea cu acest antrenament metabolic foarte dur. Iata cum se face, daca indraznesti.

Vikingii sunt cunoscuti pentru faptul ca jefuiau, ardeau si aveau casti foarte misto (coarne pe casti...cat de cool este asta!). Dar baietii astia stiau si sa vasleasca. 

De ce vaslit?

Vaslitul precum cel de pe rower este printre cele mai bune exercitii pentru intregul corp. Fiecare repetare lucreaza concentric spatele, picioarele, umerii si bratele pentru a initia miscarea, pe cand flexorii soldurilor si abdomenul lucreaza excentric pentru a decelera extensia trunchiului.

Proba vikinga

Aceasta provocare implica 4 seturi pe rower, fiecare set dubland distanta celui dinainte. Fiecare set este o mini-cursa, necesitand efort maximal pentru a fi terminata. 

  • Set 1 - 125 m
  • Set 2 - 250 m
  • Set 3 - 500 m
  • Set 4 - 1000 m

Perioadele de odihna dintre seturi sunt egale cu cat dureaza sa termini setul. Asadar, daca dureaza 1:53 minute sa faci setul de 500 m, pauza pana la setul de 1000 m va fi de 1:53 secunde. Pe masura ce sprinturile cresc in durata, cresc si pauzele de odihna. 

O alta idee este de a face seturile in sens invers. Incepi cu setul de 1000 m, apoi cel de 500 m si tot asa. Si aici pauzele sunt egale cu durata setului tocmai incheiat. Aceasta metoda este mai usoara psihic si iti permite sa fii mai rapid si intens in timpul seturilor. Metoda este inspirata dintr-un studiu facut pe sprinturi cu distante descrescatoare.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

acidul linoleic incurajeaza ingrasarea Grasimea care te ingrasa Ani de zile ni s-a spus sa consumam cat mai mult din aceasta grasime, dar rezultatul a fost ingrasarea populatiei si boli de inima. Si este o grasime care se gaseste in orice! Este vorba despre grasimile polinesaturate. 07 Dec, 2016
metode si steroizi prin care culturistii isi definesc muschii Cum se definesc cu adevarat culturistii Un culturist profesionist anonim vorbeste despre cum ajung cu adevarat culturistii la definirea nebuna care se vede pe scenele competitiilor. Adevar sau nebunie? 05 Oct, 2016
cum sa cresti eficienta antrenamentelor de slabire 8 reguli pentru antrenamentele de slabit Un plan destept pentru a slabi implica prioritizarea nutritiei, ciclizarea diferitilor stresori metabolici si folosirea unor metode lactice si alactice de antrenament. 14 Feb, 2016
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Acidul linoleic conjugat te poate ajuta sa slabesti CLA Acidul linoleic conjugat se gaseste sub forma de supliment nurtitiv de multi ani, dar nu multi ii cunosc puterea. Poate creste rata metabolica, ajuta la intarirea si mentinerea musculatuirii, sensibilizarea celulelor musculare la insulina plus multe alte efecte benefice pentru sanatate. 14 Feb, 2016
Mareste-ti metabolismul aplicand aceste metode Cele mai bune modalitati de a iti creste metabolismul Creste-ti rata metabolica si vei arde mai multe grasimi, vei fii mai sanatos si te vei uita cu mai multa placere in oglinda. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.