Top 10 alimente sanatoase pe care sa le ai in dieta

Publicat in

Multe alimente iti fac bine, dar acestea zece sunt esentiale! Afla beneficiile acestor zece alimente pline de nutritienti si de ce ar trebui sa le mananci cat mai des.

1. Seminte de chia

  • Niveluri mari de acizi grasi omega-3.
  • Sursa excelenta de fibre (10 g in doar doua linguri).
  • Bogata in antioxidanti. 
  • Regleaza nivelurile de insulina.
  • Nu contine gluten!

2. Amestec de oleaginoase crude (inmuiate in apa)

  • Contine de toate...proteine, grasimi, carbohidrati.
  • Vitamina E (scade riscul cardiovascular).
  • Acizi grasi omega-3 (mai ales in nuci).
  • Bogate in L-arginina.
  • Bogate in fibre alimentare.

Unele beneficii date de inmuierea oleaginoaselor:

  • Se descompune glutenul.
  • Se reduce acidul fitic.
  • Usureaza digestia.
  • Se indeparteaza taninii.
  • Creste absortia vitaminelor.

3. Quinoa

  • Contine toti aminoacizii esentiali, deci este o proteina completa.
  • Nu contine gluten, fiind o sursa de carbohidrati complecsi.
  • Niveluri mari de mangan (antioxidant).
  • Niveluri mari de magneziu.
  • Niveluri mari de fibre. 

 slabire rapida

4. Orez negru

  • Contine aceeasi antioxidanti ca si afinele, dar fara zahar. 
  • Contine dublu de fibre fata de orezul brun.
  • Ajuta la scaderea cortizolului.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi.

5. Carne de bizon crescut cu iarba

  • Sursa extrem de slaba de proteine (chiar mai putine grasimi si calorii decat pestele si puiul).
  • Bogata in acizi grasi omega-3. 
  • Continut mare de fier. 

6. Somon salbatic

  • Bogat in acizi grasi omega-3. 
  • Proteine de inalta calitate. 
  • Contine seleniu.

7. Oua organice

  • Sursa pura de proteine.
  • Acizi grasi omega-3 (in galbenus).
  • Pline de vitamine.
  • Biotina.
  • Contin si potasiu, colina, acid folic, etc. 

8. Conopida

  • Plina de antioxidanti.
  • Multe fibre alimentare. 
  • Niveluri mari de vitamina K (reduce inflamatiile).
  • Multe studii leaga consumul de conopida (si alte legume crucifere) de prevenirea cancerului.

9. Spanac

  • Cantitati mari de vitamina A (ajuta imunitatea).
  • Superaliment antioxidant.
  • Contine flavonoide (proprietati anticancerigene).
  • Continut mare de fier. 

10. Apa

Stiu, nu este un aliment, dar este extrem de importanta. Exista beneficii nenumarate la a bea multa apa. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

sunt cartofii dulci mai sanatosi decat cei albi? Sunt cartofii dulci mai sanatosi decat cei albi? Daca stii cate ceva despre nutritie si mancatul sanatos, si te intereseaza subiectul, cu siguranta ai intalnit sfatul de a inlocui cartofii albi cu cei dulci. Dar este acest sfat util? Sunt cartofii dulci mai sanatosi decat cei albi? 12 Apr, 2016
mituri nutritionale si adevaruri Distrugatorii de mituri nutritionale Informatiile eronate sunt trecute din gura in gura in salile de forta, dar si prin intermediul revistelor si website-urilor. Sa facem putina lumina si sa distrugem cateva mituri nutritonale, si nu numai. 14 Feb, 2016
Carnea poate fi la fel de nociva precum fumatul? Proteine animale, tigari si multa confuzie nutritionala Sa mananci friptura este la fel de rau ca a fuma? Carnea cauzeaza diabet? Pieptul de pui provoaca cancer? Din ce in ce mai des poti da peste astfel de informatii. Care este adevarul si ce impact au proteinele animale asupra sanatatii? 02 Oct, 2016
ce fel de grasimi este bine sa mananci Grasimi sanatoase: pe care ar trebui sa le mananci? Grasimile sunt un nutrient foarte sanatos, esential chiar, dar consumul unor cantitati foarte mari de grasime nu este pentru toata lumea. Iata despre ce este vorba. 07 Jan, 2018
este nevoie sa urmezi o detoixifiere sau corpul se poate descurca pe cale naturala? Ar trebui sa urmezi o cura de detoxifiere? Curele de detoxifiere sunt foarte la moda in prezent, dar sunt oare atat de necesare si utile? Sa analizam avantajele si dezavantajele curelor de detoxifiere, mai ales pentru sportivi. 14 Feb, 2016
catic arbohidrati poti manca si ce toleranta la carbohidrati ai Toleranta la carbohidrati Abilitatea de a manca carbohidrati iti este dictata de gene? De ce unii pot manca cantitati mari de carbohidrati fara sa se ingrase pe cand altii doar se uita la un cartof si se ingrasa? Poate ca de vina sunt genele. Citeste acest mic ghid despre toleranta la carbohidrati. 02 Sep, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.