Poate ca multi o sa fie dezamagiti. Cel mai anabolic mediu nu tine de un steroid nemaiauzit tinut secret in fosta URSS. Majoritatea sportivilor si antrenorilor de top sustin ca cel mai anabolci mediu este acesta: antrenamentele facute in echipa de trei!
Iata si de ce:
1) Nu toata lumea este gata sa se antreneze cu implicare zi de zi, la fiecare antrenament. Prin legea probabilitatilor unul va fi foarte motivat, altul va fi mai putin motivat si altul isi va tari picioarele prin sala! Aceste roluri trec de la unul la altul in functie de zile. Liderul zilei va ajuta la mentinerea ridicata a mediei antrenamentelor. Dinamica grupului va ajuta mereu la cresterea chefului de antrenamente, mai ales cand se fac pariuri sau exista o competitie prietenoasa. Competitia onesta scoate ce e mai bun din oameni!
2) Este echipa ideala pentru orice sistem de antrenament. Sa zicem ca faci flotari la paralele si tractiuni pentru forta relativa. Ion incepe primul, apoi Bogdan al doilea si la final Catalin, apoi se repeta. Cel cu cea mai putina forta incepe primul si apoi se adauga greutati pana ce face ultimul, cel cu cea mai multa forta.
La fel si pentru hipertrofie, intervalul de odihna fiind mai scurt. Astfel de rotatii mentin intervalele de odihna in timpul optim.
Intotdeauna exista cineva mai bun ca ceilalti la anumite exercitii sau grupe musculare, asa ca se pastreaza o atmosfera de competitie prietenoasa.
3) In echipe de 3, schimbatul greutatilor si pusul greutatilor la locul lor este floare la ureche. Lucrurile vo rmerge mult mai repede in 3 cand vrei sa schimbi greutatile, sa faci seturi descrescatoare, sa te ajuti, etc.
Neajunsul la a lucra in echipa este daca scopurile sunt diferite. Daca cineva se antreneaza precum un culturist iar altul vrea sa fie bun la powerlifting, antrenamentele difera mult asa ca nu sunt compatibile.
Sa gasesti doi colegi cu aceleasi obiective ca tine este o scurtatura spre succes!
Referinte