Cum sa adaugi zeci de kilograme indreptarilor tale

Publicat in

Trei exercitii care te vor ajuta sa iti cresti forta la indreptari.

Vrei sa iti cresti forta la indreptari? Mareste-ti forta in diferite pozitii ale indreptarii. Nu complica lucrurile! 

Poti adauga zeci de kilograme pe bara la indreptari in sub un an. Nu ai nevoie de benzi elastice si lanturi. Nu zic ca acestea nu sunt utile, dar sunt greu de folosit in salile comericale. exercitiile prezentate aici sunt mai usor de implementat. Si nu uita, fa fiecare repetare cu cat mai multa agresiune si concentrate, si cu siguranta vei creste in forta.

1) Indreptari din blocuri

Sa ridici haltera 5 cm de la sol, punand-o pe un rack sau pe doua steppere, te forteaza sa ridici greutatea folosind mai putin picioarele din moment ce cvadricepsii sunt mai putin implicati.

Cand vei revenii la indreptarile clasice de pe podea, si vei utiliza mai mult cvadricepsii, vei avea forta mai mare care te va ajuta sa treci de punctul critic cand bara ajunge pe la jumatatea tibiilor. 

2) Indreptari din deficit

Stai urcat pe ceva mai inalt incat sa cobori bara cu 5 cm in plus. Sa ridici din deficit ingreuneaza considerabil exercitiul. Iti cresti forta picioarelor la indreptari pentru ca haltera fiind mai jos, vei implica mai mult cvadricepsii pentru a o ridica de pe podea. Si lantul posterior este mai solicitat datorita razei mai mari de miscare. 

Foloseste greutati mari la acest exercitiu, peste 80% din forta ta maxima. 

3) Indreptari cu picioare fixe

Pentru a fi facute corect, gandeste-te ca trebuie sa ridici greutatile folosind femuralii, fesierii si lombarii. Nu indoi genunchii pentru a simti cat mai mult tensiunea in femurali. Indrepterile cu picioare fixe izoleaza lantul posterior extrem de eficient, intareste fiecare faza a indreptarilor clasice si iti intareste increderea in sine. Nu le confunda cu indreptarile romanesti. 

Ce este mai natural decat a te apleca pentru a ridica ceva de jos? Da, indreptarile conventionale nu sunt pentru toata lumea, dar exista multe variante prin care pot fi facute. O forma de indreptari este obligatorie in tolba oricarei persoane care merge la sala.

Nu exagera cu greutatile prea des, pentruc a te poti accidneta usor. fa-le inteligent si te vei bucura de beneficiile aduse. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Centura de culturism - este utila sau nu? Ai nevoie cu adevarat de centura de culturism? Un accesoriu nelipsit pentru unii, urata de altii, centura de culturism isi are rolul ei, si poate fii utila daca este folosita corect. 14 Feb, 2016
sacrifiicile facute pentru a ajunge un culturist de top Culturisti mari si morti Exista un pret suprem de platit in culturismul profesionist de nivel inalt? Culturismul de categorie grea este un sport foarte nesanatos. Scopul sunt muschii, nu sanatatea! Iata la ce riscuri se expune un astfel de sportiv. 15 Nov, 2016
Concentric, excentric si izometric - importanta contractiilor musculare in cresterea masei si fortei Concentric, excentric si izometric - importanta contractiilor musculare in cresterea masei si fortei Ce inseamna contractiile musculare la antrenamentele cu greutati si de ce sunt importnate pentru masa musculara si forta? 29 Oct, 2024
Febra musculara - ce inseamna cu adevarat Febra musculara - ce inseamna cu adevarat Febra musculara cu debut intarziat este binecunoscuta tuturor celor care fac sport, mai ales cu greutati. Dar indica ea un antrenament eficient sau mai rau ne incurca? 06 Apr, 2021
utilitatea antrenamentelor cu gantere Ghid pentru antrenamentele cu gantere Ganterele fac parte din lumea antrenamentelor de forta. Dar cati stiu avantajele si dezavantajele folosirii ganterelor si cum se folosesc cel mai eficient pentru a dobandi masa musculara si forta maxima. Afla totul din acest mic ghid despre antrenamentele cu gantere. 10 Apr, 2018
7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata 7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata Genuflexiunile cu bara in fata sunt adesea evitate pentru ca nu se pot folosi greutati la fel de mari ca la genuflexiunile cu bara in spate si au un nivel de tehnicitate mai ridicat. Dar ele pot aduce beneficii imense pentru orice sportiv. 26 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.