Cum sa adaugi zeci de kilograme indreptarilor tale

Publicat in

Trei exercitii care te vor ajuta sa iti cresti forta la indreptari.

Vrei sa iti cresti forta la indreptari? Mareste-ti forta in diferite pozitii ale indreptarii. Nu complica lucrurile! 

Poti adauga zeci de kilograme pe bara la indreptari in sub un an. Nu ai nevoie de benzi elastice si lanturi. Nu zic ca acestea nu sunt utile, dar sunt greu de folosit in salile comericale. exercitiile prezentate aici sunt mai usor de implementat. Si nu uita, fa fiecare repetare cu cat mai multa agresiune si concentrate, si cu siguranta vei creste in forta.

1) Indreptari din blocuri

Sa ridici haltera 5 cm de la sol, punand-o pe un rack sau pe doua steppere, te forteaza sa ridici greutatea folosind mai putin picioarele din moment ce cvadricepsii sunt mai putin implicati.

Cand vei revenii la indreptarile clasice de pe podea, si vei utiliza mai mult cvadricepsii, vei avea forta mai mare care te va ajuta sa treci de punctul critic cand bara ajunge pe la jumatatea tibiilor. 

2) Indreptari din deficit

Stai urcat pe ceva mai inalt incat sa cobori bara cu 5 cm in plus. Sa ridici din deficit ingreuneaza considerabil exercitiul. Iti cresti forta picioarelor la indreptari pentru ca haltera fiind mai jos, vei implica mai mult cvadricepsii pentru a o ridica de pe podea. Si lantul posterior este mai solicitat datorita razei mai mari de miscare. 

Foloseste greutati mari la acest exercitiu, peste 80% din forta ta maxima. 

3) Indreptari cu picioare fixe

Pentru a fi facute corect, gandeste-te ca trebuie sa ridici greutatile folosind femuralii, fesierii si lombarii. Nu indoi genunchii pentru a simti cat mai mult tensiunea in femurali. Indrepterile cu picioare fixe izoleaza lantul posterior extrem de eficient, intareste fiecare faza a indreptarilor clasice si iti intareste increderea in sine. Nu le confunda cu indreptarile romanesti. 

Ce este mai natural decat a te apleca pentru a ridica ceva de jos? Da, indreptarile conventionale nu sunt pentru toata lumea, dar exista multe variante prin care pot fi facute. O forma de indreptari este obligatorie in tolba oricarei persoane care merge la sala.

Nu exagera cu greutatile prea des, pentruc a te poti accidneta usor. fa-le inteligent si te vei bucura de beneficiile aduse. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cand este cel mai bine sa te antrenezi Cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele In acest articol amplu vom discuta despre cele mai bune momente din zi pentru a face antrenamentele cu greutati in functie de cronotipul tau, dar si despre cele mai bune momente pentru a face antrenamentele aerobice, si daca a face sport dimineata pe stomacul gol chiar te ajuta sa slabesti mai repede. 19 Jul, 2016
melodii metallica pentru sala de forta 20 dintre cele mai bune cantece Metallica pe care sa te antrenezi Iti place sa asculti muzica ta preferata cand te antrenezi, nu ce se baga in sala de forta? Iata 20 dintre cele mai motivante cantece Metallica pe care sa indoi fiarele in doua si sa iti depasesti recordurile personale. 28 Jun, 2016
Legi pentru masa musculara Legi pentru masa musculara Adevaruri de netagaduit, simple si sigure, despre dezvoltarea masei musculare si a fortei. 13 Mar, 2024
Sfaturi privind cresterile musculare pentru avansati Sfaturi privind cresterile musculare pentru avansati Daca ai ajuns la nivelul de avansat in privinta masei musculare si performantelor in sala, ai nevoie de noi tehnici de intensificare pentru a progresa. 28 Jun, 2022
semne ca te-ai antrenat corect Cum sa judeci daca un antrenament de hipertrofie a fost eficient Un antrenament de hipertrofie, adica care sa construiasca masa musculara, trebuie sa aibe echilibru intre intensitate si exces. Prea putin si nu stimulezi suficient muschii, prea mult si te dai singur inapoi. Iata cum sa iti dai seama daca faci ce trebuie in sala de forta. 20 Dec, 2016
Nu ridica greutati in adidasi de alergare Nu ridica greutati in adidasi de alergare Spune NU antrenamentelor cu greutati facute in adidasi de alergare. Iata de ce nu este ideal sa faci antrenamente cu greutati purtand adidasi conceputi pentru alergare. 10 Dec, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.