masa musculara pe cale naturala


Cum sa judeci daca un antrenament de hipertrofie a fost eficient

semne ca te-ai antrenat corect
Publicat in

Un antrenament de hipertrofie, adica care sa construiasca masa musculara, trebuie sa aibe echilibru intre intensitate si exces. Prea putin si nu stimulezi suficient muschii, prea mult si te dai singur inapoi. Iata cum sa iti dai seama daca faci ce trebuie in sala de forta.

Ca sa iti dai seama daca un antrenament de hipertrofie (marirea masei musculare) a fost productiv sau nu, tine cont de acesti 4 factori. 

  1. La finalul antrenamentului este obosit dar nu secat de puteri.
  2. Simti pompati muschii pe care i-ai antrenat. Nivelul de pompare va varia in functie de felul cum te-ai antrenat, dar indiferent de antrenament trebuie sa simti ceva in muschii pe care tocmai i-ai lucrat.
  3. La 2-3 ore dupa incheierea antrenamentului ar trebui sa iti doresti sa faci un altul. Daca te simti obosit sau nu esti motivat sa te antrenezi dupa aceasta perioada inseamna ca antrenamentul a fost unul excesiv. Data viitoare scade putin intensitatea si/sau volumul.
  4. Febra musculara nu este un indicator al unor antrenamente reusite sau nu. De exemplu, daca schimbi exercitiile fata de ultimul antrenament, sau numarul de repetari, pauza dintre seturi, etc (orice variabila) ai sanse mari sa faci febra musculara, dar asta nu inseamna ca raspunsul anabolic este unul mare. Factorii de mai sus sunt mult mai exacti in evaluarea unui antrenament corect decat febra musculara, care poate varia din cauza multor factori. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

5 exercitii pe care trebuie sa le faci 5 exercitii cu reputatii proaste nemeritate Exista unele exercitii foarte bune pentru masa musculara si pentru conditia fizica in general, care sunt catalogate ca distructive pentru articulatii. O catalogare eronata! Iata 5 exercitii cu reputatie proasta dar de care nu trebuie sa va feriti! 14 Feb, 2016
Legende din culturism 5 legende cu trupuri de invidiat O imagine face cat o mie de cuvinte, dar in culturism, o imagine buna a unui fizic impresionant si bine scluptat face cat volume intregi. Este vorba despre legende, cei care si-au transformat corpurile in capodopere. 14 Feb, 2016
Brate mai musculoase Brate mai musculoase Iata 9 sfaturi despre cum sa iti maresti mai mult si mai rapid bratele! 16 Feb, 2021
Impinsul deasupra capului - diferente intre haltera, gantere, sezut si stand Impinsul deasupra capului - diferente intre haltera, gantere, sezut si stand Chiar daca sunt exercitii foarte asemanatoare, impinsul deasupra capului folosind gantere sau haltera si stand asezat sau in picioare, produce efecte fiziologice usor diferite. 19 Feb, 2019
Cum sa ai muschi mai mari urmand indicatii simple 60 de sfaturi pentru muschi mari Toti vrem muschi mai mari. Masa musculara dezvoltata te ajuta sa arati mai bine, sa performezi mai bine dar si sa fii mai sanatos. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o masa musculara dezvoltata intr-un timp scurt. 60 de sfaturi 100% anabolice! 10 May, 2016
oameni care te enerveaza la sala de forta Cele mai enervante persoane din sala de forta Trebuie sa apreciem pe oricine se afla intr-o sala de forta in loc sa stea pe o canapea. Dar unii din cei care vin la sala te scot pur si simplu din minti. Iata cele mai enervante persoane din sala de forta. 28 Mar, 2017

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site