Febra musculara inseamna crestere musculara?

Publicat in

Febra musculara este un raspuns inflamatoriu resimtit de toti practicantii de sport. Dar este ea un reper bun pentru a determina eficienta unui antrenament?

Multi culturisti cred ca trebuie sa faca febra musculara pentru a stii ca au avut parte de un antrenament reusit. Febra musculara este un raspuns inflamatoriu la exercitiile fizice. Pentru a creste, celulele satelit (celule musculare precursoare, aflate intr-o stare latenta, care repara tesutul muscular avariat) mediaza procesul hipertrofic. Despre inflamatii se crede ca joaca un rol in cresterile musculare.

Un studiu a comparat doua grupuri de oameni  - unul antrenat, celalalt neantrenat - in timpul unui program de antrenament cu greutati, de 8 saptamani. Cercetatorii au masurat markeri ai febrei musculare si inflamatiilor si au prelevat si probe prin biopsie, din picioarele subiectilor. La inceput, grupul neantrenat a prezentat simptome de febra musculara, pe cand cel antrenat nu.

Ambele grupuri au avut aceleasi cresteri ale IGF-1 in muschi si au avut cresteri similare de masa musculara. De asemenea, s-a constata ca IGF-1, forta musculara si hipertrofia apar indiferent de nivelul markerilor care arata avariile musculare (precum creatin chinaza) si de febra musculara. 

Asa ca, nu te simti vinovat ca n-ai lucrat suficient de intens, doar pentru ca nu ai facut febra musculara. Febra musculara este un indicator prost al avariilor musculare. Sportivii antrenati dezvolta un mecanism de protectie in muschi, numit "efectul meciurilor repetate". Asa ca, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat faci mai putina febra muculara. Asta nu inseamna ca nu mai progresezi!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

5 sfaturi pentru indreptari mai puternice 5 sfaturi pentru indreptari mai puternice Indreptarile sunt un exercitiu uimitor pentru a avea muschi si forta. Si sunt foarte la moda in ultima vreme. Aici gasesti 5 sfaturi practice pentru a iti creste forta la indreptari. 17 Jul, 2018
Cum sa te motivezi si sa ai vointa pentru a te antrena in sala de forta Mentinerea motivarii la antrenamente: ce sa faci cand vointa nu este suficienta Partea cea mai grea a antrenamentelor este sa mergi la sala. Dar ce faci atunci cand nu iti gasesti motivatia de a te antrena? Citeste mai departe... 18 Oct, 2016
Cand este cel mai bine sa te antrenezi Cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele In acest articol amplu vom discuta despre cele mai bune momente din zi pentru a face antrenamentele cu greutati in functie de cronotipul tau, dar si despre cele mai bune momente pentru a face antrenamentele aerobice, si daca a face sport dimineata pe stomacul gol chiar te ajuta sa slabesti mai repede. 19 Jul, 2016
nu fa stretching static inainte de antrenamente cu greutati Evita stretchingul inainte de antrenamente A face stretching inainte de inceperea unei activitati sportive este aproape dogma in lumea sportului. Dar se pare ca aceasta practica nu este deloc benefica. 02 Oct, 2018
construirea de masa musculara este foarte usoara Sa construiesti masa musculara este usor Am incercat orice si nu reusesc sa cresc. Este o afirmatie pe care o auzi des. Dar adevarul este ca a avea o masa musculara mai mare este cel mai usor proces din lumea sportului. 28 Nov, 2017
Nu ridica greutati in adidasi de alergare Nu ridica greutati in adidasi de alergare Spune NU antrenamentelor cu greutati facute in adidasi de alergare. Iata de ce nu este ideal sa faci antrenamente cu greutati purtand adidasi conceputi pentru alergare. 10 Dec, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.