Incepi intotdeauna cu o bara goala

Publicat in

Cei mai puternici oameni de pe planeta isi incep antrenamentele cu o bara goala. Iata de ce si tu ar trebui sa faci la fel.

Cu cat te incalzesti mai mult la primul exercitiu din antrenament, cu atat te vei simti mai bine in timpul seturilor, si sa incepi cu o bara goala ca sa vezi cum te simti in acea zi iti va spune cum sa abordezi antrenamentul. Daca ai ceva experienta la antrenamente, cum te vei simti cand vei face incalzirea cu o bara goala iti va spune daca antrenamentul va fi excelent, mediocru sau prost.

Sa incepi cu o bara goala iti permite sa adaptezi instinctiv greutatile in functie de cum te simti, in loc sa urmezi orbeste niste greutati prestabilite. Daca aveai programat un antrenament greut de 5 repetari pe set dar cand faci incalzirea cu bara goala ceva nu se simte bine, scade intensitatea la acel antrenament si fa mai mult volum cu o greutate mai mica. Asta iti va salva fundul de la accidentari!

Reguli pentru incalzirea cu bara goala

1. Respecta incalzirea. Pozitioneaza-te si pregateste-te pentru seturile cu bara goala la fel cum te pregatesti la seturile grele. Fa-le constiincios, nu doar sa fie facute.

2. Trateaza cu respect si repetarile cu bara goala. Da, o bara goala va fi usoara. Dar sa arunci pur si simplu bara goala in sus, fara o miscare fluenta, este o prostie. Ia aminte la cum ti se simt incheieturile si cum ti se misca corpul. Asta iti va spune cum va decurge restul antrenamentului si ce ajustari sa faci sa fie eficient. Daca te simti prost inca de la incalzirea cu bara goala nu are niciun sens sa incerci sa iti depasesti noi recorduri!

3. Fa 2-4 seturi de 20-40 repetari. Da, numerele variaza mult. Daca te simti bine dupa primele doua seturi de incalzire incepi sa pui greutati. Daca inca te simti intepenit dupa primele doua seturi continua fara greutati. Incalzeste-te cu bara goala pana te simti ok si ai o tehnica si executie corecte.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ce se intampla cand muschii nu cresc Ce se intampla cand muschii nu cresc In lumea fitness-ului exista termenul de non-responder, adica o persoana care desi face exercitii fizice nu are in schimb niciun rezultat! Este ceva genetic sau tine mai mult de noi decat credem? 01 Dec, 2020
Un ghid pentru cei care nu stiu ce sunt steroizii si de ce sunt folositi in sport Steroizi pentru prostanaci Un ghid in despre cum se folosesc steroizii anabolici si androgenici, pentru cei care vor cu orice pret sa ii utilizeze, dar habar nu au ce sunt si cum se folosesc corect. Cel mai bun sfat pentru ei: inainte de a face ceva pripit, informati-va! 14 Feb, 2016
ce trebuie sa faci si ce nu cand executi genuflexiuni 4 mituri despre genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pe care il poti face, pentru a avea masa musculara si forta. Dar exista si multe mituri legate de ele. Iata care este adevarul despre utilizarea corecta a genuflexiunilor. 05 Jun, 2018
Poti simti activarea muschilor? Poti simti activarea muschilor? Conexiunea minte-muschi este foarte importanta cand te antrenezi, mai ales pentru hipertrofie. Sau cel putin asa se spune! Dar este oare adevarat? 08 Aug, 2023
exercitiile fizice iti protejaza sanatatea mintala Exercitiile fizice iti protejaza sanatatea mintala 2020 a fost un an plin de anxietate! Oameni din intreaga lume au suferit din cauza grijilor excesive si din cauza carantinelor impuse de guverne. Sanatatea mintala a avut si inca are are de suferit foarte mult. Iata cum exercitiile fizice ti-o pot proteja! 26 Jan, 2021
reguli dupa care sa schimbi programul de antrenament cu greutati Cat de des sa schimbi programul de antrenament? Cum sa gestionezi oboseala acumulata la antrenamente si procesele adaptive si cat de des sa schimbi rutina de la sala pentru a avea progrese constante si a evita supraantrenamentul si/sau oboseala cronica. 02 May, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.