masa musculara pe cale naturala


Latimea optima a prizei pentru impinsul de la piept

Latimea optima a prizei pentru impinsul de la piept
Publicat in

Care este cea mai buna latime a prizei atunci cand impingi cu haltera pentru piept, care sa iti aduca castigurile optime de masa musculara?

Astazi o sa abordam un subiect aparent simplu, dar important, mai ales pentru incepatori, care nu au inca formate instinctele de cum se lucreaza corect in anumite posturi. Si anume, care este latimea optima a prizei pentru impinsul de la piept cu haltera? Prin latimea prizei ma refer la distanta dintre maini cand apuci haltera. 

In aparenta, impinsul cu haltera din culcat pare un exercitiu simplu si intuitiv, dar cum este cazul tuturor exercitiilor de forta, sa aplici tehnica corecta pentru ce doresti sa obtii iti va aduce dividente! Cand vorbim de impinsul cu haltera, ai trei prize disponibile: cu priza lata, medie si ingusta! In cazul prizei late, mainile sunt destul de departate pe latimea halterei. Priza ingusta presupune asezarea mainilor imediat in afara latimii umerilor iar cea medie este undeva la mijloc intre acestea doua. 

Aici o sa vorbim de priza optima penru a iti aduce cele mai bune castiguri de masa musculara (dar si de ceva forta). Cand vine vorba de priza lata, cercetarile arata ca poti impinge cu o greutate cu 5-10% mai mare decat priza medie. Dar asta vine cu un cost: reduci raza de miscare si intinderea pieptului sub tensiune este redusa. Ambele aspecte sunt foarte importante penru cresterile musculare. Sunt si cercetari care arata ca o astfel de priza poate fi riscanta pentru umeri, ducand la accidentari care te tin departe de sala. 

latimea prizei la impins de la piept

Asadar, daca facem inversul si abordam o priza ingusta? O priza ingusta forteaza indoirea antebratelor spre interior, recrutand mai mult din tricepsi decat din piept. Asadar ramanem la concluzia logica: cea mai buna priza pentru impinsul de la piept cu haltera este undeva la mijloc, adica impinsul cu priza medie. 

Referinte

  1. Atle Hole Saeterbakken, Dag-André Mo, Suzanne Scott, Vidar Andersen. The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance. J Hum Kinet. 2017 Jun 22:57:61-71. doi: 10.1515/hukin-2017-0047. eCollection 2017 Jun.
  2. Green, Carly M.; Comfort, Paul MSc. The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury. Strength and Conditioning Journal 29(5):p 10-14, October 2007.

Articole din aceiasi categorie

Recuperarea dupa efort fizic este foarte importanta, ai grija sa o faci corect Cum iti dai seama daca te recuperezi corect Daca faci un test simplu in fiecare dimineata, poti stii daca sa te duci la sala si sa dai totul din tine, sau sa fii mai conservator. 14 Feb, 2016
cum sa scapi de durerile de spate prin sport Durerile de spate Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele. 29 Aug, 2017
Genuflexiuni cu bara in fata pentru abdomen si lombari Genuflexiuni cu bara in fata pentru abdomen si lombari Genuflexiunile cu bara in fata nu sunt utile doar pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Sunt ideale si pentru intarirea lombarilor si cizelarea abdomenului. 18 Jun, 2019
Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Culturistii si cei care urmaresc sa isi creasca masa musculara au si un motiv legat de sanatate, pe langa aspectul fizic: masa musculara mai mare este asociata cu un risc mai mic de a muri de boli de inima. 18 Aug, 2016
5 exercitii pe care trebuie sa le faci 5 exercitii cu reputatii proaste nemeritate Exista unele exercitii foarte bune pentru masa musculara si pentru conditia fizica in general, care sunt catalogate ca distructive pentru articulatii. O catalogare eronata! Iata 5 exercitii cu reputatie proasta dar de care nu trebuie sa va feriti! 14 Feb, 2016
Cum combati crampele musculare Prevenirea si tratarea crampelor musculare Daca ai avut crampe musculare, stii cat de neplacute sunt. Noi te vom invata cum sa scapi de ele. Daca nu ai avut, cu atat mai bine. Te vom invata cum a te feresti si pe viitor de ele. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site