Cand majoritatea oamenilor se gandesc la muschi, se gandesc la estetica: brate tonifiate, umeri sculptati, un abdomen cu patratele, corp mai atragator. Dar adevarul este ca muschii sunt unele dintre cele mai importante atuuri pentru sanatatea corpului tau. Nu este vorba doar despre cum arati, ci despre cat de bine functioneaza corpul tau.
Iata de ce construirea si mentinerea masei musculare este esentiala pentru sanatate, performanta si longevitate.
1. Muschii sunt activi din punct de vedere metabolic
Muschii nu sunt doar un tesut pasiv, ci un adevarat centru de reglare a glucozei. Cu cat ai mai multa masa musculara slaba, cu atat corpul tau gestioneaza mai bine nivelul zaharului din sange si raspunsul la insulina. Muschii ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 si a sindromului metabolic. De asemenea, joaca un rol important in reducerea inflamatiei si in imbunatatirea compozitiei corporale. Spre deosebire de grasime, muschii ard calorii chiar si in repaus, ceea ce inseamna ca iti creste rata metabolica bazala - cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o foloseste pentru a mentine functiile de baza si pentru a sustine activitatea fizica.
2. Muschii intaresc si creierul
Beneficiile masei musculare depasesc planul fizic. Antrenamentele de rezistenta cresc nivelurile de BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), o substanta care sustine memoria, invatarea si reglarea starii de spirit. Forta musculara este corelata cu o performanta cognitiva mai buna, mai ales odata cu inaintarea in varsta, iar studiile arata ca antrenamentele constante de rezistenta reduc simptomele de depresie si anxietate. Corp puternic, minte puternica.
3. Muschii protejeaza articulatiile, oasele si echilibrul
Pe masura ce imbatranim, pierdem in mod natural masa musculara. Acest proces se numeste sarcopenie si poate incepe chiar din jurul varstei de 30 de ani. Fara antrenament de rezistenta, procesul se accelereaza, ducand la pierderea mobilitatii, a echilibrului si a independentei. Muschii protejeaza articulatiile si oasele, facand miscarile zilnice mai sigure si mai eficiente. Reduc riscul de cazaturi, fracturi si alte leziuni asociate mobilitatii. Antrenamentele de forta pot, de asemenea, sa imbunatateasca densitatea osoasa, reducand riscul de osteoporoza.
4. Mai multi muschi, mai putin risc
Gandeste-te la muschi ca la o asigurare de sanatate pe termen lung. Studiile arata ca o masa musculara mai mare este asociata cu:
- o mortalitate generala mai scazuta;
- un risc redus de boli cardiovasculare, cancer si afectiuni cronice;
- o recuperare mai buna dupa interventii chirurgicale, boli sau leziuni.
Desi dezvoltarea masei musculare sustine sanatatea inimii si metabolismului, este important sa mergem dincolo de indicatorii traditionali precum colesterolul total sau indicele de masa corporala (IMC). Poti cere medicului sa iti faca analize precum apolipoproteina B (apoB) si lipoproteina(a), care ofera o imagine mai precisa a riscului cardiovascular decat un simplu profil lipidic. Daca ai un istoric familial de boli de inima, s-ar putea sa fie nevoie sa depui un efort suplimentar pentru a contracara predispozitia genetica. Asta nu e un motiv de descurajare - e o forma de putere.
Muschii inseamna mai mult decat ce vezi in oglinda. Inseamna forta functionala, stabilitate metabolica si protectie pentru fiecare sistem al corpului tau. Continua sa ridici greutati, sa te alimentezi corect si sa iti onorezi corpul.
Referinte
- Srikanthan P., Karlamangla A. S. — Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older Adults, The American Journal of Medicine, 2014, DOI: 10.1016/j.amjmed.2014.02.007.
- Li R., Xia J., Zhang X., Gathirua-Mwangi W. G., Guo J., Li Y., McKenzie S., Song Y. — Associations of Muscle Mass and Strength with All-Cause Mortality among US Older Adults, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018, DOI: 10.1249/MSS.0000000000001448.
- Li C-I., Liu C-S., Lin C-H., Yang S-Y., Tsai-Chung Li, Cheng-Chieh Lin et al. — Independent and Joint Associations of Skeletal Muscle Mass and Physical Performance with All-Cause Mortality among Older Adults: a 12-Year Prospective Cohort Study, BMC Geriatrics, 2022, DOI: 10.1186/s12877-022-03292-0.
- Yamada Tanigava N., Mendonça de Santana F., Orlandin Premaor M., Rodrigues Pereira R. M. — Low Muscle Mass in Older Adults and Mortality: a Systematic Review and Meta-Analysis, Revista de Medicina (USP), 2020 (or “v100iespp8-8”), DOI: 10.11606/issn.1679-9836.v100iespp8-8.
- “Sarcopenia as a predictor of mortality in centenarians: insights from a prospective cohort study”, authors unspecified in my found source — Sarcopenia as a Predictor of Mortality in Centenarians, BMC Geriatrics, 2025