Barbatii slabesc mai repede decat femeile cand tin dieta? Da, conform unui studiu publicat in 2018 in revista Diabetes, Obesity and Metabolism.
In acest studiu, 2.000 de adulti supraponderali cu prediabet (niveluri usor crescute de zahar in sange, care cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2) au consumat 800 de calorii pe zi timp de opt saptamani. In medie, barbatii au slabit aproximativ 12 kg, comparativ cu aproximativ 10 kg in cazul femeilor.
Asta inseamna ca barbatii au un avantaj metabolic innascut fata de femei, ceea ce ii ajuta sa se mentina mai usor in forma? Da, dar probabil nu din motivul la care te gandesti. Motivul real pentru care barbatii au avut rezultate mai bune in acest studiu si, in general, par sa aiba un avantaj in arderea grasimii, nu este legat de genetic, hormoni sau de orice alt factor cultural. Este pur si simplu o chestiune de compozitie corporala!
Mai exact, barbatii tind sa cantareasca mai mult si sa aiba mai multa masa musculara decat femeile, iar cu cat cineva cantareste mai mult si are mai multa masa musculara, cu atat arde mai multe calorii zilnic. Si cu cat arde cineva mai multe calorii zilnic, cu atat ii este mai usor sa creeze si sa mentina un deficit caloric, mai ales unul semnificativ, care duce la pierderea rapida a grasimii.
Pentru a-ti face o idee despre cat de mult influenteaza compozitia corporala consumul de calorii:
- Un barbat de 1,78 m si 72 kg, care este in forma, dar nu foarte musculos, arde aproximativ 1.800 de calorii pe zi in repaus (excluzand orice activitate fizica).
- O femeie de 1,65 m si 54 kg, care este in forma, dar nu foarte musculoasa, arde aproximativ 1.500 de calorii pe zi in repaus.
Aceasta diferenta de 300 de calorii poate sa nu para semnificativa, dar daca o privim din perspectiva deficitului caloric, ea reprezinta aproximativ 2/3 dintr-un kilogram de grasime pierdut pe saptamana (un kilogram de grasime contine aproximativ 7.700 de calorii).
Acum, sa luam alt exemplu: cineva de 1,88 m, 91 kg si musculos. In repaus, arde aproape 2.100 de calorii pe zi — cu aproximativ 700 de calorii mai mult decat femeia fit din exemplul anterior.
Prin urmare, nu ar trebui sa ne surprinda ca:
- Barbatii care consuma 800 de calorii pe zi au pierdut mai multa grasime decat femeile care consuma aceeasi cantitate de mancare.
- Barbatii pot sustine, de obicei, deficite calorice mai mari decat femeile (si, astfel, pierd grasime mai rapid).
Totusi, asta nu inseamna ca dietele „functioneaza mai bine” la barbati decat la femei sau ca procesul de pierdere a grasimii este fiziologic diferit intre sexe. De fapt, daca privim pierderea in greutate relativ la greutatea corporala, mai degraba decat ca valoare absoluta, diferentele dintre sexe dispar.
Atat in cazul barbatilor, cat si al femeilor:
- Pierderea lenta in greutate inseamna o reducere de aproximativ 0,5% din greutatea corporala pe saptamana.
- Pierderea moderata in greutate este de aproximativ 1% din greutatea corporala pe saptamana.
- Pierderea rapida in greutate este de aproximativ 2% din greutatea corporala pe saptamana.
Asadar, daca esti o femeie care se chinuie sa slabeasca si constata ca prietenii de sex masculin au rezultate mai bune , desi fac cam aceleasi lucruri ca si tine, este doar o iluzie. De fapt rezultatele sunt aceleasi, doar ca barbatii fiind mai mari, pierderea de grasime este vizibila mai rapid. In timp vei ajunge si tu acolo, nu trebuie sa faci nimic deosebit pentru asta doar pentru ca esti femeie!
Referinte
- Christensen, Pia, et al. “Men and Women Respond Differently to Rapid Weight Loss: Metabolic Outcomes of a Multi-Centre Intervention Study after a Low-Energy Diet in 2500 Overweight, Individuals with Pre-Diabetes (PREVIEW).” Diabetes, Obesity and Metabolism, vol. 20, no. 12, 7 Aug. 2018, pp. 2840–2851, https://doi.org/10.1111/dom.13466.