Obezitatea face ca nivelul de testosteron sa scada drastic. Asta probabil stiai deja. Si poate stii si ca se intampla din mai multe motive:
- Cresterea productiei de estrogen si suprimarea comunicarii dintre creier si testicule
- Inflamatie, rezistenta la insulina si rezistenta la leptina
Dar ce se intampla daca nu esti obez? Daca esti doar putin mai „pufosel”? Scade testosteronul si atunci?
Scade testosteronul cand esti doar putin grasut?
Majoritatea studiilor folosesc indicele de masa corporala (IMC). Da, IMC-ul nu e o metoda grozava pentru cei care au multa masa musculara, dar in acest caz ofera un cadru „suficient de bun”.
Studiile pe populatii mari arata o relatie invers proportionala clara: pe masura ce IMC-ul creste peste 25, nivelul de testosteron scade proportional. Categoria „supraponderal” pentru barbati incepe la IMC 25. Chiar si o crestere de 5-10% a grasimii corporale (de la slab la usor supraponderal) este suficienta pentru a reduce semnificativ testosteronul total. Fiecare punct de IMC peste 25 scade testosteronul cu aproximativ 2%.
Dincolo de IMC, o circumferinta a taliei de peste 94 cm (aprox. 37 inch) este asociata cu o scadere clara a testosteronului. Grasimea abdominala („de pe burta”) este mai activa metabolic decat grasimea subcutanata.
Pe scurt: chiar si un mic strat moale in jurul taliei poate reduce testosteronul cu 10–15% fata de un barbat slab.
Sunt putin grasut - am testosteron scazut?
Poate ca nu. Daca esti doar usor supraponderal, dar restul factorilor sunt in regula (aport de minerale, sanatate generala buna), surplusul de grasime in sine de obicei nu scade testosteronul sub limita clinica a hipogonadismului (<300 ng/dL).
Totusi, nivelul tau ar putea scadea de la, sa zicem, 500 la 350 ng/dL. Nu e o catastrofa, dar nici ideal - pot aparea simptome precum energie scazuta, libidou redus, pierdere subtila de masa musculara si crestere suplimentara in grasime. Se creeaza astfel un cerc vicios: grasimea scade testosteronul, iar testosteronul scazut favorizeaza acumularea de grasime.
Ce cauzeaza scaderea?
Aceleasi mecanisme ca la barbatii obezi, doar ca la o intensitate mai mica:
- Mai mult testosteron este transformat in estrogen, reducand testosteronul circulant.
- Insulina ridicata scade nivelul SHBG (proteina care leaga hormonii sexuali), ceea ce duce la o scadere a testosteronului total.
- Chiar si un mic „colacel” produce molecule inflamatorii si leptina, care deregleaza comunicarea creier-testicule, reducand productia de testosteron.
- Si fara sa fii obez, grasimea in plus tot streseaza celulele Leydig din testicule, scazand usor productia de testosteron si mentinandu-te in zona inferioara a normalului.
Ce poti face?
Evident, trebuie sa-ti ajustezi alimentatia si antrenamentele ca sa scapi de grasimea in exces. Problema este ca nivelul redus de testosteron face acest lucru mai dificil.
Doua ingrediente naturale te pot ajuta, mentinand testosteronul ridicat si estrogenul sub control in timp ce slabesti.
1. Longjack (LJ100)
Surplusul de greutate scade testosteronul prin conversia crescuta in estrogen, scaderea SHBG si semnalele inflamatorii ale tesutului adipos. Extractul standardizat Eurycoma longifolia (LJ100) contracareaza aceste efecte in timpul procesului de slabire.
Studiile clinice arata ca LJ100 stimuleaza axa HPT (hipotalamus-hipofiza-testicule), crescand secretia de hormon luteinizant (LH), care stimuleaza testiculele sa produca mai mult testosteron. De asemenea, reduce SHBG, crescand testosteronul liber (cel activ).
👉 Doza recomandata: 300 mg pe zi, forma LJ100. O formula care foloseste tehnologia Labrasol pentru absorbtie crescuta este ideala.
2. Resveratrol cu absorbtie ridicata
Resveratrolul inhiba aromataza - enzima din tesutul adipos care transforma testosteronul in estrogen - ajutand astfel la pastrarea unui nivel mai ridicat de testosteron. In plus, imbunatateste sensibilitatea la insulina si reduce inflamatia, doi factori perturbati la barbatii cu exces de grasime.
Studiile clinice arata cresteri ale testosteronului total si liber dupa suplimentarea cu resveratrol, mai ales la barbatii cu sindrom metabolic sau rezistenta la insulina.
Referinte
- Teh L.K. et al., The effect of Eurycoma longifolia on the regulation of reproductive hormones in young males, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials, Journal of Dietary Supplements, 2022.
- S.R. et al., Resveratrol reduces the levels of circulating androgen precursors but has no effect on testosterone, dihydrotestosterone, PSA levels or prostate volume. A 4-month randomized trial in middle-aged men, Prostate, 2016; doi:10.1002/pros.23006.
- Comprehensive Metabolomic Analysis in Blood, Urine, Fat, and Muscle in Men with Metabolic Syndrome: A Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial on the Effects of Resveratrol after Four Months’ Treatment, International Journal of Molecular Sciences, 2017; doi:10.3390/ijms18030554.