Un an pe melatonina

Publicat in

Suplimentarea de un an cu melatonina a dus la scaderea stratului adipos si la cresterea masei musculare. Iata studiul care a descoperit asta.

Suplimentarea pe termen lung cu doze mici de melatonina reduce rezervele de grasime cu cateva kilograme si creste masa musculara cu acelasi numar de kilograme. Endocrinologii de la Spitalul Universitar Aarhus din Danemarca au descoperit asta, dupa ce au pus femei cu varste intre 53 si 73 de ani sa ia o doza zilnica de melatonina de 1 g - 3 g, in fiecare seara.

Melatonina

Melatonina este raspandita in randul celor preocupati de sanatate. Studiile facute pe soareci au descoperit ca acestia traiesc mai mult daca li se pune melatonina in apa pe care o beau, ca melatonina prelungeste durata de viata a celulelor din creier si ca poate diminua ingrasarea cauzata de inaintarea in varsta. 
Cum rata de obezitate este in crestere, danezii au fost interesati mai ales de proprietatile melatoninei de a reduce stratul adipos. Nu se stie exact cum actioneza melatonina pentru a reduce cresterea tesutului adipos, dar cercetatrile in-vitro au aratat ca melatonina reduce activitatea receptorilor grasimii din celulele grase, numiti PPAR-gama; astfel, celulele grase isi reduc volumul. Se pare ca melatonina joaca si un rol important in reglarea balantei dintre glucoza si insulina. 

Studiul

Deci poate ajuta melatonina oamenii care vor sa ramana suplii? Aceasta a fost intrebarea la care au vrut sa raspunda cercetatorii prin studiul lor, la care au participat 81 de femei. Inainte de a merge la culcare, femeile au luat fie un placebo, fie o pastila de melatonina de 1 mg, fie o pastila de melatonina de 3 mg.

Toate femeile prezentau semne ale osteoporozei si luau o doza zilncia de 800 mg de calciu si 20 mcg de vitamina D3. Cercetatorii au vrut sa afle si daca melatonina poate ajuta la intarirea oaselor.

Rezultatele

Indiferent de doza, femeile care luau melatonina au ars grasime, pe cand femeile din grupul placebo s-au ingrasat. La finalul studiului, femeile care s-au suplimentat cu melatonina au pierdut aproximativ 5% din grasimea corporala. In acelasi timp, masa musculara le-a crescut cu mai mult 3%. Nu se specifica procentul exact cu cat a crescut masa musculara pentru ca nu se stie exact daca si masa osoasa a devenit mai grea, nu numai cea musculara.

undefined

undefined

Cercetatorii au descoperit si ca melatonina a facut corpurile femeilor mai sensibile la insulina. Cu cat indexul de masa coporala e mai mare, cu atat mai mare cresterea sensibilitatii la insulina.

undefined

Cresterea sensibilitatii la insulina se poate datora cresterii secretiei de adiponectina din celulel grase.

Concluzii

"Am demonstrat ca doze mici de melatonina (1-3 g/zi) au efecte benefice asupra compozitiei corpului (raportul dintre masa adipoasa si tesutul muscular). Melatonina se poate dovedi un agent terapeutic valoros in tratarea osteoporozei si schimbarile coporale negative care apar cu inaintarea in varsta" .

Referinte

  1. J Pineal Res. 2010 Nov;49(4):364-72. J Pineal Res. 2009 Oct;47(3):221-7.
  2. Eur J Pharmacol. 2009;606(1-3):61-71.
  3. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Sep 9. doi: 10.1111/cen.12942.Epub ahead of print.

Articole din aceiasi categorie

Suplimente pe care ar trebui sa le iei in functie de sezon Suplimente pe care ar trebui sa le iei in functie de sezon Iata ce suplimente ar trebui sa iei in fiecare sezon pentru a fi sanatos si a a arata bine tot anul! 12 Oct, 2020
Suplimente de pompare cand si de ce Suplimente de pompare: cand si de ce Suplimentele de pompare/ vasodilatatoare sunt foarte populare. Dar ar trebui sa le iei tot timpul? Cum se folosesc cel mai bine? 17 Jan, 2022
Suplimente nutritive obligatorii pentru orice culturist Ce suplimente ar trebui sa iei Pentru ca nu toata lumea are destui bani sa arunce pe fereastra, acest articol incearca sa faca putina lumina privind calitatea suplimentelor nutritive existente pe piata. Nu ne vom referi la anumite firme ci doar la substantele active din suplimente. 14 Feb, 2016
apa - beneficiile hidratarii corecte Apa - beneficiile hidratarii corecte Curios sa gasesti apa la sectiune de suplimente nutritive, nu? Dar apa este atat de importanta, si consumarea cantitatii corecte in functie de greutatea ta poate avea un impact atat de mare asupra performantelor si felului in care arati, incat poate fi trecuta cu usurinta in capul listei cu suplimente nutritive care trebuie folosite! 09 Aug, 2016
Alegerea celui mai bun supliment cu omega-3 Cum iti alegi suplimentul cu omega-3 Cea mai buna modalitate de a avea un aport optim de omega-3 este mancarea. Dar daca nu iti poti lua dozele de omega-3 din alimentatie, ramane suplimentarea. Iata cum sa alegi cel mai bun supliment cu omega-3. 13 Jun, 2016
betaina, masa musculara, slabire Betaina Poate ai vazut scris pe unele suplimente pre-antrenament, la ingrediente, betaina. Poate te intrebi daca este un fel de beta-alanina, si la ce foloseste. Confuzia se opreste aici! Afla ce este si ce face cu adevarat betaina. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.