Poti scuti multe calorii fara sa iti strici complet viata si fara a pofti la tot ce vezi. Vei ramane chiar surprins cat de usor este sa reduci numarul de calorii fara sa te infometezi. Sarbatorile de iarna au trecut, asa ca este timpul sa dai jos daca ai acumulat ceva kilograme de grasime, sau sa continui efortul de anul trecut de a slabi. Urmeaza sfaturile de mai jos si vei reintra in forma imediat.
1. Ia un mic dejun barbatesc
Gata cu cerealele cu arome pentru copii. Ai nevoie de proteine si grasimi. Omleta si cativa carnaciori te vor tine mai plin decat orice cereala sau aluat aerat.
2. Mananca mai mult!
Vorbim de 3 gustari si trei mese intregi pe zi. Dar daca te uiti la un film sau meci, ce poti manca in loc de chipsuri sau floricele? Cel mai indicat este sa consumi cantitati mici de oleaginoase - migdale in special - care iti vor satisface pofta de ceva crocant si te vor ajuta sa iti mentii si construiesti masa musculara.
3. Spune nu amidonoaselor
Alimente precum pastele, painea alba si cartofii te ingrasa. Daca vrei paste, mananca din cele integrale. La fel si in cazul painii. Iar cartofii inlocuiestei cu cei dulci. Dar nu exagera nici cu acestea. Mananca moderat si vei continua sa arzi grasimi fara probleme.
4. Antreneaza-te cu greutati
Da, trebuie sa tragi tare in sala, si nu, sa ridici cutii de bere nu se pune ca ai lucrat cu greutati! Muschii pe care ii construiesti nu numai ca iti vor mari performantele, dar iti vor creste metabolismul si vei arde calorii chiar si atunci cand stai si nu faci niciun efort fizic.
5. Gandeste inainte sa mananci
Nu te indopa cu prajiturile si salata de boeuf ramase de la sarbatori. Mananca ce are gust bun dar mai ales ce iti face bine! Mananca incet: te vei simti satul mai rapid si pentru mai mult timp.
6. Fa-ti de cap din cand in cand - sau o data pe saptamana
Abtine-te prea mult timp si vei avea o viata mizerabila, sau chiar vei renunta complet la planul pentru un corp mai bun. Poti manca si alimente "nepermise" din cand in cand, dar nu mai mult de o data pe saptamana; si nici atunci sa nu mananci pana iti vine rau - din nou, moderatie!
7. Elimina carbohidratii
Este cea mai simpla si rapida metoda de a da jos rapid cateva kilograme bune. Poftele vor fii mari la inceput, dar se reduc, mai ales cand vezi ca obtii rezultate.
8. Alearga pe intervale
Este mai usor sa alternezi intre alergare la viteza mare si alergare la viteza mica decat sa alergi constant perioade lungi de timp - mai ales daca nu iti place sa alergi. Plus, vei termina mai rapid si vei arde mai multe calorii.
9. Niciodata, dar niciodata sa nu bei sucuri indulcite
Poti bea din cand in cand cate un pahar de vin (rosu in special) si chiar si sucuri neindulcite. dar, cum spuneam, din cand in cand (moderatia asta!).
10. Nu te teme de grasimi
Grasimile te fac sa te simti satul, ajuta la controlul apetitului si organismul are nevoie de ele. Desigur, unele grasimi sunt bune, altele rele. Vezi care este adevarul despre grasimi.
Referinte