Circuit pentru fesieri puternici

Publicat in

Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii.

Fesierii (zisi si glutei) - formati din gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus - sunt cei mai mari muschi din corp. Acets fapt ii recomanda pentru a primi o atentie speciala din partea ta. De aceea fesieiri merita antrenamente special gandite ca sa ii lucreze. 

As putea sa va spun despre beneficiile aduse de fesieri puternici pentru intregul corp si o postura corecta, dar sa fim seriosi: pe majoritatea femeilor nu asta le intereseaza. Vrei sa iti antrenezi fesierii pentru a avea un fund sexy si obraznic. Circuitul de aici te va ajuta sa obtii asta!

Beneficiile unor fesieri puternici

Cum am spus deja, fesieriii puternici au beneficii pentru intreg corpul. Daca esti ca majoritatea, stai mult timp jos, pe scaun. La ce crezi ca poate duce statul jos prelungit? Fesieri slabiti si ineficienti. In timp asta poate duce la risc crescut de accidentari. 

Fesierii puternici sunt esentiali pentru reducerea riscului de durei lombare si de genunchi, dar si pentru pefromante fizice mai bune la exercitii precum genuflexiuni, indreptari, alergat sau sarit

Sa ai un fund sexy este grozav, dar este doar un bonus fata de beneficiile de care te bucuri cand ai fesieri puternici. Un fund puternic are rol preventiv in accidentarile spatelui si genunchilor si te sustine in activitatile de zi cu zi. 

Esti gata sa iti incingi fesierii? Mai jos este un circuit criminal care ii tinteste in mod direct. 

Incalzirea

Inainte de a incepe circuitul fa o incalzire rapida prin efectuarea a doua runde ale urmatoarelor exercitii, facand fiecare exercitiu pentru aproximativ 30 de secunde.

Circuit pentru fesieri puternici si obraznici

Dupa incalzire, fa 3 runde ale urmatorului circuit, lucrand cat mai intens posibil si luand pauze minime intre circuite, cat sa iti recapeti suflul. 

Poti face circuitul ca antrenament de sine statator, sau dupa ce faci genuflexiuni cu bara in spate sau indreptari. Alege greutatile in asa fel incat sa nu poti depasi cu 2-3 repetari numarul prescris la fiecare exercitiu. Fiind vorba de un circuit, se face fiecare exercitiu unul dupa altul, fara odihna sau cu odihna minima. 

 

 

Pentru a creste intensitatea de la antrenament la antrenament pur si simplu creste greutatile folosite si/sau adauga greutati la exercitiile la care nu folosesti. De exemplu, poti face urcarile pe scarita cu gantere, genuflexiunile cu saritura tinand gantere in fiecare mana, si la ridicarile de bazin cu sprijin pe bancuta adauga o haltera sau gantera. La ridicarile de genunchi din culcat pe lateral poti adauga o banda elastica.

Lucreaza fiecare exercitiu cat mai intens, dar mentine executia corecta. Asta inseamna sa te odihnesti suficient intre cirucite, undeva la 2-3 minute. De asemena, daca obosesti prea tare intre exercitii fa pauze scurte. De la saptamana la saptamana incearca sa reduci aceste pauze. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa scapi de grasimea de la subtioara Cum sa scapi de grasimea de la subtioara Scapa de grasimea inestetica din zona subratului. 18 Jan, 2024
fitness femei la sala de forta Antrenament la aparate pentru incepatoare Greutatile la liber sunt grozave atat pentru barbati cat si pentru femei. Dar pot fi intimidante mai ales daca esti o domana sau domnisoara care abia a inceput sa mearga la sala de fitness. Asa ca pentru o incepatoare este mult mai simplu sa isi faca antrenamentele cu greutati la aparate. 09 Mar, 2017
Minciuni din fitness care sunt ipocrite Minciuni din fitness corecte politic Termenul "politicaly corect" a patruns si in fitness asa cum a patruns in aproape orice aspect al vietii cotidiene. Dar exista anumite lucruri care doar suna bine, dar in realitate mai mult te trag inapoi. O discutie cinstita despre antrenamente, scopuri si imaginea de sine. 27 Oct, 2016
Ghid masa musculara pentru femei Ghid masa musculara pentru femei Daca ai trecut peste preconceptiile ca muschii te vor face mai putin sexy, si ai inteles ca acestia iti vor da formele sexy pe care le cauti, probabil ca vrei sa ii lucrezi cat mai eficient. Iata ce trebuie sa faci! 12 Nov, 2020
Un exercitiu pentru fesieri mai mari si femurali mai puternici Un exercitiu pentru fesieri mai mari si femurali mai puternici Indreptarile romanesti pe un singur picior sunt un exercitiu bun, dar nu ideal cand vine vorba de dezvoltarea muschilor. Versiunea prezentata aici reduce nevoia de echilibru si lucreaza fesierii mult mai intens. 09 May, 2024
femeile au nevoie de antrenamente cu greutati pentru a arata sexy si a fi sanatoase Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta! 26 Jul, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.