Un exercitiu unilateral, eficient in dezvoltarea si echilibrarea fortei dintre partea stanga si partea dreapta. Presa impinsa cu o mana este eficienta si in dezvoltarea egala a musculaturii. pozitie de start pozitie de final 1. Tine o gantera intr-o mana si du-o la nivelul umarului. Tine gantera intr-o pozitie neutra, cu palma orientata spre cap. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Lasa-te usor pe vine indoind genunchii si mentinand trunchiul drept. 3. Inverseza rapid directia, impingand puternic in calcaie, in esenta sarind dar fara a desprinde complet talpile de pe sol (doar calcaiele). In acelasi timp impinge gantera deasupra capului, folosindu-te de impulsul dat de saritura. 4. Coboara gantera la umar si repeta. Variatii: Se poate folosi o gantera Kettlebell in loc de gantera normala; in acest caza mana in care ti gantera va avea palma orientata in fata. Referinte
