Spre deosebire de flexiie cu priza la nivelul umerilor, care pun accent pe capul scurt al bicepsului, flexiile cu priza ingusta solicita mai mult capul lung al bicepsului. pozitie de start pozitie de final 1. Tine o haltera in maini, aproape de mijlocul ei. Distanta dintre palme sa fie de cativa centimetrii. 2. Tine spatele drept, privirea inainte si coatele apropiate de corp. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Flexeaza bara in sus, printr-o miscare semicirculara, pana cand antebratele ating bicepsii. Incordeaza puternic bicepsii in partea de sus. 4. Revino usor la pozitia de start. Repeta. Sfat: Nu te balansa si nu misca coatele de langa corp in timp ce ridici sau cobori haltera. Referinte
