Acest exercitiu lucreaza bicepsul dar in aceeasi masura lucreaza si antebratul putand fi folosit cu succes in antrenamentul ambelor grupe musculare.. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza o bara dreapta unui scripete aflat in pozitia de jos. Apuca bara cu o priza la nivelul umerilor si palmele orientate in jos; tine coatele in interior si spatele drept. Aceasta va fiipozitia de start. 2. Flexeaza bara folosind bicepsul si ridic-o pana ajunge la nivelul umerilor. Mentine contractia o secunda. 3. Coboara usor bara la pozitia initiala. Repeta. Variatii: Puteti face acest exercitiu si folosind o bara Z sau o bara dreapta. Referinte
