Un exercitiu care are la baza genuflexiunile cu bara in spate.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o haltera pe suport la inaltimea potrivita tie. Incarca haltera cu greutati. Pune o banca in spatele tau; aceasta este folosita pentru a te invata cat de jos trebuie sa te lasi, si pentru a iti oferi in punct de sprijin daca obosesti.
2. Paseste sub haltera si ia-o pe spatele umerilor, ridicand-o de pe suport. Indeparteaza-te de suport si pozitioneaza picioarele la nivelul umerilor. Tine spatele drept si privirea inainte. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Incepi sa cobori prin indoirea genunchilor si aducerea fundului in spate. Continua coborarea pana cand atingi banca din spatele tau.
4. Revino la pozitia de start prin impingerea in sol cu talpile. Repeta.
ATENTIE! Chiar daca banca sporeste siguranta acestor genuflexiuni, tot pot surveni accidentari la zona lombara daca nu il executi corect sau daca folosesti greutati prea mari pentru tine.
Variatii: Pozitia picioarelor poate fi cu degetele orientate inainte, aduse spre interior sau orientate spre exterior.
Referinte