Hack Squat este un exercitiu greu, dar eficient, din pacate foarte rar utilizat. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept in timp ce tii o haltera la spate, cu mainile atarnate si o deschidere a picioarelor la nivelul umerilor. Priza pe bara va fi tot la nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start. 2. Tinand capul sus si spatele drept, lasa-te pe vine pana cand coapsele sunt paralele cu solul. 3. Impingand mai mult in calcaie, reveniti la pozitia initiala. Repetati. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si cu calcaiele usor ridicate pe doua discuri. Este o varianta buna pentru incepatori, carora le lipseste mobilitatea. Referinte
