Nu este un exercitiu pentru masa musculara sau forta, ci unul pentru incalzirea muschiului, care ar trebui facut inainte de fiecare antrenament de picioare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe podea, in patru labe si ridica un picior de pe sol tinandu-l cu mana. 2. Trage usor de picior pentru a mentine cvadricepsul intins. 3. Extinde soldurile impingadu-le catre podea. Mentine 10-20 de secunde si schimba piciorul. Referinte
