Este un exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea muschilor fesieri, putand fi considerat exercitiul de baza pentru aceasta grupa musculara. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in fund pe podea, cu o haltera incarcata pe coapse. Folosirea unui suport sub bara poate reduce mult disconfortul cauzat de acest exercitiu. Ruleaza haltera sa fie direct desupra bazinului si intinde-te pe podea. Tine genunchii indoiti. 2. Impinge cu calcaiele in sol si ridica soldurile de pe podea, impingand bara cu ele. Greutatea ta trebuie sa fie sustinuta de partea de sus a spatelui si calcaie. Ridica soldurile cat de mult poti. 3. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
