Este un extericiu foarte dificil, care are o raza a miscarii mai mare si linii de forta unice. Este cel mai eficient exercitiu pentru a lucra fesierii. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in fund pe podea, cu o banca in spatele tau. Pune o haltera incarcata deasupra picioarelor. 2. Ruleaza haltera deasupra bazinului si lasa-te pe spate, sprijinit de banca, astfel incat omoplatii sa fie trecuti de marginea bancii. 3. Impinge cu calcaiele in sol si ridica bazinul impingand cu el haltera. Greutatea corpului trebuie sustinuta pe omoplati si calcaie. Ridica bazinul cat poti de mult. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
