Un exercitiu foarte eficient pentru dezvoltarea spatelui, dar in acelasi timp foarte daunator sanatatii umerilor. pozitie de start pozitie de final 1. Apuca bara de tractiuni cu palmele orientate in fata si cu o priza mai lata decat nivelul umerilor. 2. Stai atarnat si adu trunchiul si capul in fata, astfel incat sa fie o linie imaginara intre bara de tractiuni si spatele gatului. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica-te pana ce bara aproape ca ti-a atins spatele gatului. Mentine o secunda. 4. Revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta. ATENTIE! Tractiunile la ceafa sunt solicitante pentru umeri, nefiind recomandate celor cu probleme de sanatate. De fapt, acest fel de tractiuni ar trebui facute cat mai rar de toata lumea. Variatii: Se poate efectua si la un aparat special, care va ajuta in caz ca nu aveti forta necesara; pentru cei avansati se pot atasa greutati de picioare. Referinte
