Acest exercitiu pune un accent mai mare pe capul lung al tricepsului si previne trisarea impiedicand impingerea greutatilor cu umerii. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza o bara dreapta unui scripete aflat in pozitia de sus. Prinde bara cu ambele maini folosind o priza prin supinatie (palmele orientate in sus). Deschiderea dintre maini sa fie la nivelul umerilor. 2. Tine coatele apropiate de corp si picioarele bine ancorate in sol. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage de bara in jos pana cand mainile sunt complet extinse. Nu misca decat antebratele, restul mainii trebuie sa ramana nemiscat. 4. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Acest exercitiu se poate face folosind si o singura mana, schimband bara dreapta cu un maner in forma de U (sau maner potcoava). Referinte
