Acest exercitiu pliometric te va invata sa sari in lateral mai sus si pe o lungime mai mare, dar va dezvolta si viteza de deplasare laterala. pozitie de start pozitie de final 1. Insira o serie de conuri la cativa zeci de centimetrii unele de altele. 2. Stai langa conul din capat, cu lateralul la el. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Fa o semigenuflexiune si sari in lateral, cat mai sus si peste con. 4. Aterizeaza si sari imediat peste urmatorul con. Continua astfel pana la capatul randului si apoi inverseaza directia. Referinte
