Barbatul tau mananca ce vrea si daca se duce pe la sala slabeste. In schimb tu, trudesti la sala, inceci sa mergi pe jos, ai grija la ce mananci si cu toate astea nimic.
Dar nu este un motiv sa iti omori barbatul. Chiar nu este! Sunt sigur ca ai destule alte motive pentru a face asta. Nu este vina lui. Doar ca atunci cand vine vorba de slabire, femeile au anumite dezavantaje. Nu inseamna ca nu pot fi depasite. Dar intai trebuie sa stii cu ce te confrunti.
Femeile raspund diferit la exercitiile fizice
Exista trei diferente principale in felul cum exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor:
- Celulele grase ale femeilor elibereaza mai putin grasime in fluxul sanguin in timpul efortului fizic, comparativ cu barbatii.
- Exercitiile fizice afecteaza oxidarea grasimilor in repaus mai mult la barbati decat la femei.
- Exercitiile fizice vor inhiba raspunsul trigliceridelor la mancare intr-o mai mare masura la barbati decat la femei.
Toate se aduna, si astfel intelegi de ce barbatii par sa beneficieze mai mult de pe urma exercitiilor fizice fata de femei, cel putin metabolic.
Alte vesti proaste?
Mai exista si alte diferente, dar cea de care o sa vorbim poate fi un avantaj pentru femei. Femeile tind sa acumuleze mai ales grasime subcutanata pe cand barbatii tind sa acumuleze mai ales grasime viscerala.
Asta inseamna ca femeile acumuleaza grasime imediat sub piele, fiind mai vizibila cand esti in costum de baie. Barbatii tind sa acumuleze grasime in jurul organelor, unde nu este atat de vizibila.
Grasimea subcutanata este mai "sanatoasa", pe cand cea viscerala este mai nociva. Grasimea ta in plus arata rau, dar grasimea lui in plus il poate omori!
Din pacate, se pare ca grasimea subcutanata este mai greu de ars decat cea viscerala. Scuze!
Adevarul despre exercitiile fizice si slabit
Mai stii cum am explicat ca femeile au un dezavantaj metabolic cand vine vorba de sport si slabire? Acum iti voi spune sa ignori acest aspect, pentru ca nu are asa mare importanta. Adevarul este ca, atunci cand vine vorba de slabit, fie la barbati sau femei, exercitiile fizice sunt o metoda ineficienta de slabit.
Unele femei (si barbati) incearca sa slabeasca ridicand greutati sau ridicand greutati cu pauze foarte scurte intre seturi. Tine cont ca cele mai mari arderi calorice in timpul exercitiilor cu greutati sunt de 8 calorii pe minut, cam la fel cat ai arde daca ai fi in gradina si ai cara o galeata cu apa sa uzi florile.
Sa faci o repetare la orice exercitiu arde cam aceleasi calorii ca si cum ai sta jos pe un scaun. Nici scurtarea pauzelor dintre seturi nu ajuta prea tare. Exista dovezi ca antrenamentele cu greutati reduc apetitul (temporar), asa ca macar ai avantajul asta.
Poate te gandesti ca nu e cazul la tine, tu stai cate 1-2 ore pe banda de alergare, nu ridici greutati,. Cum iti merge? Probabil nu foarte bine, si energia arsa cand faci cardio este mediocra (in cel mai bun caz).
Ce pot face femeile sa slabeasca?
- Mananca mai putine calorii decat arzi. Este singurul lucru pe care il poti face (in afara de medicamente sau suplimente) si care functioneaza.
- Ridica greutati pentru a iti modela corpul.
- Fa cardio pentru a iti imbunatati nivelurile de energie, anduranta si sanatatea inimii.
- Pentru a slabi, tine o dieta de slabire. Simplul fapt de a implementa postul intermitent (8/16 sa zicem) in viata ta te ajuta sa slabesti mai mult decat a petrece ore pe banda de alergare.
Referinte
- Henderson GC1, "Sexual dimorphism in the effects of exercise on metabolism of lipids to support resting metabolism," Front Endocrinol (Lausanne). 2014 Oct 7;5:162.
- "Men Are Different, Women, Too. Also, When it Comes to the Metabolic Effects of Exercise |Plus: Differences Make Female 2h Cardio Sessions Look Even More Futile," Suppversity, September 30, 2014.