Femeile slabesc mai greu decat barbatii

Publicat in

Femeile pot tolera multe la barbati. Dar ce le roade cu adevarat este capacitatea barbatilor de a arde grasimi mai eficient decat ele. Este un fapt! Iata ce poti face!

Barbatul tau mananca ce vrea si daca se duce pe la sala slabeste. In schimb tu, trudesti la sala, inceci sa mergi pe jos, ai grija la ce mananci si cu toate astea nimic. 

Dar nu este un motiv sa iti omori barbatul. Chiar nu este! Sunt sigur ca ai destule alte motive pentru a face asta. Nu este vina lui. Doar ca atunci cand vine vorba de slabire, femeile au anumite dezavantaje. Nu inseamna ca nu pot fi depasite. Dar intai trebuie sa stii cu ce te confrunti. 

Femeile raspund diferit la exercitiile fizice

Exista trei diferente principale in felul cum exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor:

  • Celulele grase ale femeilor elibereaza mai putin grasime in fluxul sanguin in timpul efortului fizic, comparativ cu barbatii. 
  • Exercitiile fizice afecteaza oxidarea grasimilor in repaus mai mult la barbati decat la femei.
  • Exercitiile fizice vor inhiba raspunsul trigliceridelor la mancare intr-o mai mare masura la barbati decat la femei.

Toate se aduna, si astfel intelegi de ce barbatii par sa beneficieze mai mult de pe urma exercitiilor fizice fata de femei, cel putin metabolic. 

Alte vesti proaste? 

Mai exista si alte diferente, dar cea de care o sa vorbim poate fi un avantaj pentru femei. Femeile tind sa acumuleze mai ales grasime subcutanata pe cand barbatii tind sa acumuleze mai ales grasime viscerala. 

Asta inseamna ca femeile acumuleaza grasime imediat sub piele, fiind mai vizibila cand esti in costum de baie. Barbatii tind sa acumuleze grasime in jurul organelor, unde nu este atat de vizibila.

Grasimea subcutanata este mai "sanatoasa", pe cand cea viscerala este mai nociva. Grasimea ta in plus arata rau, dar grasimea lui in plus il poate omori!

Din pacate, se pare ca grasimea subcutanata este mai greu de ars decat cea viscerala. Scuze! 

pastile de slabit

Adevarul despre exercitiile fizice si slabit

Mai stii cum am explicat ca femeile au un dezavantaj metabolic cand vine vorba de sport si slabire? Acum iti voi spune sa ignori acest aspect, pentru ca nu are asa mare importanta. Adevarul este ca, atunci cand vine vorba de slabit, fie la barbati sau femei, exercitiile fizice sunt o metoda ineficienta de slabit

Unele femei (si barbati) incearca sa slabeasca ridicand greutati sau ridicand greutati cu pauze foarte scurte intre seturi. Tine cont ca cele mai mari arderi calorice in timpul exercitiilor cu greutati sunt de 8 calorii pe minut, cam la fel cat ai arde daca ai fi in gradina si ai cara o galeata cu apa sa uzi florile. 

Sa faci o repetare la orice exercitiu arde cam aceleasi calorii ca si cum ai sta jos pe un scaun. Nici scurtarea pauzelor dintre seturi nu ajuta prea tare. Exista dovezi ca antrenamentele cu greutati reduc apetitul (temporar), asa ca macar ai avantajul asta. 

Poate te gandesti ca nu e cazul la tine, tu stai cate 1-2 ore pe banda de alergare, nu ridici greutati,. Cum iti merge? Probabil nu foarte bine, si energia arsa cand faci cardio este mediocra (in cel mai bun caz). 

Ce pot face femeile sa slabeasca? 

  1. Mananca mai putine calorii decat arzi. Este singurul lucru pe care il poti face (in afara de medicamente sau suplimente) si care functioneaza.
  2. Ridica greutati pentru a iti modela corpul. 
  3. Fa cardio pentru a iti imbunatati nivelurile de energie, anduranta si sanatatea inimii.
  4. Pentru a slabi, tine o dieta de slabire. Simplul fapt de a implementa postul intermitent (8/16 sa zicem) in viata ta te ajuta sa slabesti mai mult decat a petrece ore pe banda de alergare. 

Referinte

  1. Henderson GC1, "Sexual dimorphism in the effects of exercise on metabolism of lipids to support resting metabolism," Front Endocrinol (Lausanne). 2014 Oct 7;5:162.
  2. "Men Are Different, Women, Too. Also, When it Comes to the Metabolic Effects of Exercise |Plus: Differences Make Female 2h Cardio Sessions Look Even More Futile," Suppversity, September 30, 2014.

Articole din aceiasi categorie

Femeile ar trebui sa acumuleze mai multa masa musculara pentru a fi mai sexy si mai sanatoase De ce femeile nu ar trebui sa se teama de muschi Cand vine vorba de a lucra cu greutati mai mari si de a construi masa musculara, majoritatea covarsitoare a femeilor au o fobie. Dar aceasta conceptie este profund gresita. Iata motivele pentru care femeile nu ar trebui sa se teama de a acumula masa musculara, ci din contra! 18 Apr, 2016
7 mituri din lumea fitnessului feminin 7 mituri din lumea fitnessului feminin Lumea fitness-ului este plina de minciuni, dezinformare si concepte depasite. In special cand vine vorba de femeile care fac sport, stratul de minciuni si preconceptii este al naiba de gros. Sa incercam sa facem putina lumina. 21 Feb, 2019
fenomenul coregasm la femei - orgasm in timpul efortului fizic Fenomenul coregasm la femei Nu exista un termen in romana pentru coregasm. Este fenomenul aparitiei unui orgasm in timpul exercitiilor fizice. Zvonul exista de decenii, dar abia curand a fost confirmat de stiinta. Si se pare ca femeile sunt mult mai predispuse decat barbatii. 13 Dec, 2018
alimente pentru femei 5 alimente pe care orice femeie ar trebui sa le manance Daca vrei un corp sexy si tonifiat, fara grasime, calitatea alimentelor conteaza la fel de mult precum cantitatea. Daca esti o femeie care se antreneaza constiincios pentru a arata mai bine, ai nevoie de aceste 5 alimente in dieta ta. 19 Jan, 2017
4 feluri in care viata moderna te ingrasa 4 feluri prin care viata moderna te ingrasa Incerci sa ai viata unei femei moderne, de cariera, si sa arati bine. Te antrenezi, mananci cum trebuie dar tot te chinui sa progresezi in privinta aspectului fizic. De ce? Tocmai viata moderna si mediul tehnologizat in care traim sunt in lupta cu geneticul tau si te trag inapoi! 08 Sep, 2016
cum trebuie sa se antreneze femeeile fata de barbati Diferente intre sexe in fitness Cum afecteaza faptul ca esti femeie rezultatele in privinta fitnessului? Exista unele diferente subtile dar importante intre barbati si femei cand vine vorba de cum raspund la exercitiile fizice. 26 Apr, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.