Flexiile cu haltera, bara Z sau gantere, sunt exercitii clasice din culturism, pentru ca toate sunt grozave pentru dezvoltarea bicepsilor. Cu toate acestea, inclinarea in fata atunci cand faci astfel de flexii (indiferent ca le faci cu haltera, bara Z sau gantere) duce exercitiul la urmatorul nivel, si vei simti cum iti explodeaza pur si simplu bratele.
Cum se face
In loc sa stai drept cand faci flexiile, indoaie usor genunchii, la 15 grade, si pivoteaza soldurile in fata ca si cum ai face Good Mornings, astfel incat trunchiul sa fie aplecat in fata, cu spatele drept. Cheia este de a tine bratele aproape de corp, in linie cu trunchiul, ca atunci cand faci flexiile traditionale, cu trunchiul drept.
Chiar daca flexiile din inclinat in fata prezinta doar o modificare subtila a flexiilor traditionale, stimulii primiti de muschi sunt foarte diferiti. Asta pentru ca se creeaza un nou punct de incarcare maxima a bicepsilor.
Toate exercitiile care implica greutati la liber, si chiar si unele pe cabluri, au un punct in raza de miscare a greutatilor cand exercitiul este cel mai dificil pentru muschi, si un alt punct cand este cel mai usor. In timpul flexiilor traditionale, punctul in care bicepsii sunt incarcati (stimulati) la maxim, este atunci cand antebratele sunt paralele cu solul, sau perpendiculare pe vectorul de incarcare (adica gravitatia), pentru ca atunci parghia formata de brate este cel mai intinsa. Se numeste punctul de maxima incarcare!
In acest punct soliciti si activezi cel mai mult muschii, din moment ce ai cel mai redus avantaj mecanic.
Este important de inteles ca punctul de maxima incarcare nu are nimic de a face cu raza de miscare a flexiilor pentru biceps, ci cu vectorii de forta implicati in raza de miscare.
Cand executi flexii pentru biceps din inclinat in fata, schimbi punctul de maxima incarcare al bicepsului. Nu se va mai afla la jumatatea razei de miscare, ci aproape de contractia de sus a miscarii. asta pentru ca daca te apleci in fata, antebratul este paralel cu solul atunci cand greutatile aproape ca au ajuns sus. Tocmai in acest punct exercitiul este cel mai dificil, aici parghia bratelor fiind cea mai scurta. astfel, bicepsii lucreaza mai intens si pentru mai mult timp.
Sa fim intelesi, nu zic ca acest fel de a face flexii este superior variantei traditionale de flexii din picioare. Si nici nu iti recomand sa inlocuiesti total flexiile traditionale cu cele din inclinat in fata. Doar arat o varianta a flexiilor pentru biceps, pe care o poti folosi alaturi de flexiile traditionale. Nu numai pentru a obtine o pompare incredibila, dar si sa iti lucrezi bicepsii din unghiuri diferite si sa ii faci sa lucreze mai eficient si inteligent.
Referinte