Cum functioneaza:
- Incepi stand in picioare.
- Pune-te in pozitie de flotare si fa o flotare.
- Ridica-te in picioare rapid.
- Pune-te iar in pozitie de flotare si fa doua flotari.
- Ridica-te in picioare rapid.
- Pune-te iar in pozitie de flotare si fa trei flotari, ridicandu-te din nou.
Fa astfel pana ce ajungi sa faci 10 flotari. In final vei face 55 de flotari, ridicandu-te in picioare intre seturi, aceasta fiind sigura pauza (cat te ridici si cat te pui inapoi in pozitia de flotare).
Provocarea
Obiectivul 1: Incearca sa termini toate seturile. Daca poti, felicitari, esti mediocru!
Obiectivul 2: Termina toate seturile in mai putin de doua minute. Daca reusesti te poti lauda...putin!
Obiectivul 3: Fa aceasta provocare saptamanal, sau la cateva zile si incearca de fiecare data sa o termini intr-un timp mai scurt. Sau aduna cativa prieteni si vezi care termina primul!
Indicatii
Fa complet flotarile; nu pe jumatate! Atinge cu pieptul podeaua si ridica-te pana ce ai bratele complet intinse. Majoritatea ating un plafon la seturile 7-8 asa ca nu te impauna daca setul 6 ti se pare usor. Daca trebuie sa te odihensti mai mult de cateva secunde intre seturi, ai esuat! Incearca altadata!
Fa provocarea texana a flotarilor in zilele fara antrenamente sau ca prim exercitiu cand lucrezi piept sau alta grupa musculara din partea superioara a corpului. Si redu putin din volumul antrenamentului pieptului daca il antrenezi in aceeasi cu aceasta provocare, avand in vedere ca vei face 55 de flotari intense! Scrie-ne pe adresa de facebook steroizi.ro cat de bun ai fost!
Referinte