Care este cea mai mare greseala pe care o fac incepatorii? Aproape orice incepator care abia vine la sala si afla ca trebuie sa si manance ca sa construiasca muschi nu intelege de fapt cat trebuie sa manance pentru asta!
Data viitoare cand un incepator vine la tine si se vaita ca nu creste desi mananca toata ziua, intreaba-l ce a mancat la micul dejun. De regula raspunsul este tacere!
Primele saptamani de antrenament sunt magice pentru ca nu este neobisnuit sa vezi cresteri de forta foarte rapide. Anumite persoane isi pot dubla greutatile cu care fac genuflexiuni sau indreptari in cateva saptamani, datorita adaptarilor neuronale. Dar frustrarile apar cand schimbarile nu se vad si in oglinda.
Mananca sa cresti
Daca esti serios in privinta salii si dobandirii aspectului fizic la care visezi, trebuie sa iei foarte in serios si ceea ce mananci. Nu te vaita, nu cauta scuze! Nu exista asa ceva, trebuie sa iti faci timp sa mananci des si sa mananci bine!
Iata un exemplu al unei zile dintr-o dieta de acumulare de masa musculara.
Mic dejun
- 90-180 g terci de ovaz cu afine si o cupa de proteina
- Omleta din 5 oua cu branza si spanac
Gustare matinala
- 170-230 g carne de vita slaba
- Legume (orice legume in orice cantitate doresti)
Inainte de antrenament
- O proteina din zer sau BCAA
In timpul antrenamentului
Prima masa dupa antrenament (la o ora dupa)
- 3 cupe proteina din zer
- 220 g branza proaspata de vaci
- un mar
A doua masa dupa antrenament (la o ora dupa prima masa)
- Paste integrale
- Piept de pui
A treia masa dupa antrenament (o ora mai tarziu dupa a doua masa)
- 200 g terci de ovaz (optional ceva fructe de padure)
Pentru restul zilei
- Mananca o masa solida seara pe la ora 20
Joaca-te cu aportul caloric in functie de zilele cu antrenament si fara antrenament, pentru a nu te ingrasa. Pentru unii poate fi dificil sa manance asa mult, dar pana la urma te obisnuiesti. Daca vrei masa musculara trebuie sa te fortezi putin. Corpul nu poate construi masa musculara din nimic!
Referinte