Antrenamentul de fata este pentru ziua cand faci piept si spate (impreuna, la acelasi antrenament). Este un antrenament simplu, fara superseturi si alte tehnici de intensificare. Ce este unic la acest antrenament este varietatea metodelor prin care sunt lucrati muschii. Ai prize late, medii si supinate dar si neutre din unghiuri diferite. Folosesti si haltera si gantere dar si cabluri, iar daca ai acces la gantere cu priza groasa este excelent (daca nu, poti folosi FatGripz).
Faci in total 21 de seturi, si daca incluzi si perioadele de odihna, antrenamentul va dura in jur de o ora. Opreste-te. Antreneaza alte grupe musculare in alte zile si fa acest antrenament de doua ori pe saptamana pentru o recuperare buna.
Dupa ce ai facut 6 antrenamente (adica dupa 3 saptamani) schimba sistemul de antrenament. Pentru a mentine timpul sub tensiune la optim acest antrenament nu pune accent pe partea negativa a exercitiilor (coborarea greutatilor) asa ca la urmatorul ciclu de antrenament alege un sistem care pune accent mai mare pe coborarea greuitatilor (4-6 secunde). O astfel de varietate iti asigura un progres rapid si evita plafonarile.
Exercitiile cu un numar mare de repetari iti vor da o pompare foarte buna, dar daca vrei una si mai mare suplimenteaza-te cu hidroclorhidrat de glicina proponil L-carnitina. Aceasta forma de carnitina creste oxidul nitric din sange.
* Se recomanda folosirea de gantere cu priza groasa sau folosirea de FatGripz. Priza neutra inseamna palmele orientate una spre cealalta; si nu iti fa griji de unghiul foarte mare, vei fi uimit cat de intens iti va lucra partea superioara a pieptului!
Tempo se refera la ritmul in care cobori si ridici greutatile. Un tempo de 3110 la impins pentru piept inseamna sa cobori greutatile in 3 secunde, sa faci pauza o secunda in partea de jos, sa le ridici intr-o secunda si sa incepi imediat coborarea, fara pauza.
Referinte