masa musculara pe cale naturala


Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere

Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere
Publicat in

Un antrenament facut doar cu gantere, impartit pe grupe musculare, care poate fi facu acasa sau la sala, pentru rezultate maxime.

  • Obiectiv Principal: Construirea Masei Musculare
  • Tipul Antrenamentului: Split
  • Nivel de Antrenament: Incepator
  • Durata Programului: 10 saptamani
  • Zile pe Saptamana: 3
  • Durata fiecarui Antrenament: 45 de minute
  • Echipament Necesar: Ganterele
  • Genul Tinta: Masculin & Feminin
  • Suplimente Recomandate: Multivitamine, Proteina din zer, Pre-Workout (optional)

Descrierea antrenamentului

Te-ai saturat sa cauti un program de antrenament doar cu gantere pentru acasa? Nu vrei sa investesti in echipamente scumpe? Sau poate mergi la sala dar iti plac in mod special ganterele? Atunci acest antrenament este pentru tine! Tot ce ai nevoie este o banca ajustabila si cateva gantere. Programul este potrivit pentru nivelul incepator – intermediar. Daca ai o bara pentru tractiuni, iti recomand sa adaugi tractiunile cu prindere larga sau apropiata in ziua dedicata spatelui!

Impartirea pe grupe musculare

Acesta este un program de antrenament de 3 zile. Este recomandat sa ai cel putin o zi de odihna intre zilele de antrenament. Iata un exemplu de program:

  • Luni - Piept si Tricepsi
  • Marti - Odihna
  • Miercuri - Spate si Bicepsi
  • Joi - Odihna
  • Vineri - Picioare si Umeri
  • Sambata - Odihna
  • Duminica - Odihna

Programul de antrenament cu gantere pentru 3 zile

Luni - Piept si triceps
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 12,10,10,8
Impins cu gantere din orizontal 4 12,10,10,8
Fluturari cu gantere 3 12
Skullcrusher cu gantere 3 12
Schiorul 3 12
Impins cu gantera deasupra capului 3 12

 

Miercuri - Spate si biceps
Exercitii Seturi Repetari
Ramat pe un brat 5 12,10,10,8,6
Ramat cu gantere din aplecat 5 12,10,10,8,6
Pullover cu gantera 2 12,10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10
Flexii cu gantere 3 10
Ciocane 2 10

 

Vineri - Picioare si umeri
Exercitii Seturi Repetari
Fandari cu gantere 4 12,10,10,8
Urcari pe scarita cu gantere 3 12
Genuflexiuni cu gantere 4 12,10,10,8
Indreptari romanesti cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari pe varfuri din sezut cu gantera 2 15,12
Ridicari pe varfuri din picioare cu gantere 2 12,10
Presa militara cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari laterale cu gantere 3 12,10,10
Fluturari la spate din aplecat 3 12,10,10
Ridicari din umeri cu gantere 4 12,10,10,8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
ectomorf - antrenament complet pentru marime Antrenament pentru ectomorfi Ectomorfii sunt persoanele cele mai dezavantajate cand vine vorba de construirea masei musculare. Cu acest program de antrenament incercam sa indreptam situatia si sa le acordam si lor o sansa. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru umeri mari Antrenament total pentru umeri Umerii sunt una din partile anatomice cele mai proeminente. Fie ca sunt acoperiti sau nu, pot face pe cineva sa para mult mai masiv. Pentru culturisti sau pentru cei entuziasti de fitness, umerii sunt una din grupele musculare care va vor face talia sa para mai mica fara a peirde centimetrii din jurul ei. 14 Feb, 2016
Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Sistem de antrenament pentru cresterea umerilor Un antrenament bazat pe powerlifting, pentru cresterea fortei si masei musculare a umerilor. Atentie! Este un antrenament pentru barbati adevarati! 12 Mar, 2019
Antreneaza-te de doua ori pe saptamana si cresti Antrenament pentru doua zile pe saptamana Nu ai timp sa mergi des la sala? Sa te antrenezi doar doua zile pe saptamana necesita eficienta si intensitate. Sfideaza ceea ce spun cartile de culturism, si fa-te mai mare si mai puternic cu doar doua antrenamente pe saptamana. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site