masa musculara pe cale naturala


Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere

Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere
Publicat in

Un antrenament facut doar cu gantere, impartit pe grupe musculare, care poate fi facu acasa sau la sala, pentru rezultate maxime.

  • Obiectiv Principal: Construirea Masei Musculare
  • Tipul Antrenamentului: Split
  • Nivel de Antrenament: Incepator
  • Durata Programului: 10 saptamani
  • Zile pe Saptamana: 3
  • Durata fiecarui Antrenament: 45 de minute
  • Echipament Necesar: Ganterele
  • Genul Tinta: Masculin & Feminin
  • Suplimente Recomandate: Multivitamine, Proteina din zer, Pre-Workout (optional)

Descrierea antrenamentului

Te-ai saturat sa cauti un program de antrenament doar cu gantere pentru acasa? Nu vrei sa investesti in echipamente scumpe? Sau poate mergi la sala dar iti plac in mod special ganterele? Atunci acest antrenament este pentru tine! Tot ce ai nevoie este o banca ajustabila si cateva gantere. Programul este potrivit pentru nivelul incepator – intermediar. Daca ai o bara pentru tractiuni, iti recomand sa adaugi tractiunile cu prindere larga sau apropiata in ziua dedicata spatelui!

Impartirea pe grupe musculare

Acesta este un program de antrenament de 3 zile. Este recomandat sa ai cel putin o zi de odihna intre zilele de antrenament. Iata un exemplu de program:

  • Luni - Piept si Tricepsi
  • Marti - Odihna
  • Miercuri - Spate si Bicepsi
  • Joi - Odihna
  • Vineri - Picioare si Umeri
  • Sambata - Odihna
  • Duminica - Odihna

Programul de antrenament cu gantere pentru 3 zile

Luni - Piept si triceps
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 12,10,10,8
Impins cu gantere din orizontal 4 12,10,10,8
Fluturari cu gantere 3 12
Skullcrusher cu gantere 3 12
Schiorul 3 12
Impins cu gantera deasupra capului 3 12

 

Miercuri - Spate si biceps
Exercitii Seturi Repetari
Ramat pe un brat 5 12,10,10,8,6
Ramat cu gantere din aplecat 5 12,10,10,8,6
Pullover cu gantera 2 12,10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10
Flexii cu gantere 3 10
Ciocane 2 10

 

Vineri - Picioare si umeri
Exercitii Seturi Repetari
Fandari cu gantere 4 12,10,10,8
Urcari pe scarita cu gantere 3 12
Genuflexiuni cu gantere 4 12,10,10,8
Indreptari romanesti cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari pe varfuri din sezut cu gantera 2 15,12
Ridicari pe varfuri din picioare cu gantere 2 12,10
Presa militara cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari laterale cu gantere 3 12,10,10
Fluturari la spate din aplecat 3 12,10,10
Ridicari din umeri cu gantere 4 12,10,10,8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
antrenament masa musculara facut la aparate in sala de forta Program de antrenament la aparate Multe sali investesc doar in aparate de fitness si mai putin in gantere si haltere. In general este bine sa te antrenezi cu greutati la liber, dar daca nu ai de ales sau vrei o schimbare din cand in cand aici gasesti un program de antrenament facut la aparate. 20 Jun, 2017
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Antrenamentru pentru un spate mare si musculor Antrenament pentru un spate monstruos! Spatele este cel care da impresia de masivitate, marime si forta. Daca ai un spate lat si gros nimeni nu poate nega ca esti un culturist. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru brate de 1000 de repetari Antrenamentul bratelor de 1000 de repetari Cu acest antrenament iti poti mari bratele cu pana la 5 cm. Este un antrenament cu volum imens; esti destul de nebun sa il incerci? 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site