masa musculara pe cale naturala


Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere

Antrenament pe grupe musculare doar cu gantere
Publicat in

Un antrenament facut doar cu gantere, impartit pe grupe musculare, care poate fi facu acasa sau la sala, pentru rezultate maxime.

  • Obiectiv Principal: Construirea Masei Musculare
  • Tipul Antrenamentului: Split
  • Nivel de Antrenament: Incepator
  • Durata Programului: 10 saptamani
  • Zile pe Saptamana: 3
  • Durata fiecarui Antrenament: 45 de minute
  • Echipament Necesar: Ganterele
  • Genul Tinta: Masculin & Feminin
  • Suplimente Recomandate: Multivitamine, Proteina din zer, Pre-Workout (optional)

Descrierea antrenamentului

Te-ai saturat sa cauti un program de antrenament doar cu gantere pentru acasa? Nu vrei sa investesti in echipamente scumpe? Sau poate mergi la sala dar iti plac in mod special ganterele? Atunci acest antrenament este pentru tine! Tot ce ai nevoie este o banca ajustabila si cateva gantere. Programul este potrivit pentru nivelul incepator – intermediar. Daca ai o bara pentru tractiuni, iti recomand sa adaugi tractiunile cu prindere larga sau apropiata in ziua dedicata spatelui!

Impartirea pe grupe musculare

Acesta este un program de antrenament de 3 zile. Este recomandat sa ai cel putin o zi de odihna intre zilele de antrenament. Iata un exemplu de program:

  • Luni - Piept si Tricepsi
  • Marti - Odihna
  • Miercuri - Spate si Bicepsi
  • Joi - Odihna
  • Vineri - Picioare si Umeri
  • Sambata - Odihna
  • Duminica - Odihna

Programul de antrenament cu gantere pentru 3 zile

Luni - Piept si triceps
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 12,10,10,8
Impins cu gantere din orizontal 4 12,10,10,8
Fluturari cu gantere 3 12
Skullcrusher cu gantere 3 12
Schiorul 3 12
Impins cu gantera deasupra capului 3 12

 

Miercuri - Spate si biceps
Exercitii Seturi Repetari
Ramat pe un brat 5 12,10,10,8,6
Ramat cu gantere din aplecat 5 12,10,10,8,6
Pullover cu gantera 2 12,10
Flexii cu gantere din inclinat 3 10
Flexii cu gantere 3 10
Ciocane 2 10

 

Vineri - Picioare si umeri
Exercitii Seturi Repetari
Fandari cu gantere 4 12,10,10,8
Urcari pe scarita cu gantere 3 12
Genuflexiuni cu gantere 4 12,10,10,8
Indreptari romanesti cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari pe varfuri din sezut cu gantera 2 15,12
Ridicari pe varfuri din picioare cu gantere 2 12,10
Presa militara cu gantere 4 12,10,10,8
Ridicari laterale cu gantere 3 12,10,10
Fluturari la spate din aplecat 3 12,10,10
Ridicari din umeri cu gantere 4 12,10,10,8

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

The rock - antrenament pentru partea superioara Antrenamentul partii superioare al lui The Rock Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte cunoscut, si admirat pentru fizicul sau impresionant. In ultimul sau film Furious 7, a facut senzatie cu felul in care arata. Iata aici antrenamentul sau pentru partea superioara! 14 Feb, 2016
Antrenament de masa musculara - 4 zile pe saptamana Antrenament pentru masa musculara - 4 zile pe saptamana Un program de antrenament pentru masa musculara care combina exercitii compuse si de izolare impreuna cu seturi extinse de cate 5 minute. Experimenteaza cresteri musculare fara precedent! 21 May, 2024
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
antrenament intens pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare modificat Aceasta metoda de antrenament este una modifica a metodei de succes originale, brevetata de Charles Poliquin. Unele exercitii au fost inlocuite cu exercitii mai accesibile publicului larg si au fost modificate si alte variabile. Dar nu va faceti griji: este la fel de intens si eficient! 23 Nov, 2016
antrenament pentru masa musculara de supererou Programul de antrenament Bane Un program de antrenament pentru masa musculara inspirat din transformarea lui Tom Hardy pentru rolul lui Bane, din filmul Dark Knight Rises. Un antrenament brutal si al naibii de eficient. 15 Mar, 2017
un antrenament al picioarelor de la care ti se va face rau Antrenament brutal pentru picioare Vrei picioare mai mari? Incearca acest program de antrenament brutal, bazat pe principiul post-obosirii. 04 Apr, 2017

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site