masa musculara pe cale naturala


Antrenament pentru o sala aglomerata

Antrenament pentru o sala aglomerata
Publicat in

Un antrenament de 3 zile pe saptamana, pe care il poti face linistit intr-o sala aglomerata! Se folosesc doar gantere si aparate!

Cu inceperea noului an, se umplu si salile de fitness. asa ca poate deveni greu sa faci antrenamente complexe, din cauza aglomeratiei. Dar poti avea antrenamente bune si intr-o sala aglomerata, daca ai putina imaginatie.  In continuare gasesti un exemplu penru un program de antrenament intr-o sala aglomerata. Ar trebui sa fie suficient sa te treaca de perioada aceasta aglomerata! 

Ziua 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu gantera la piept 4 8-12
Flexia picioarelor din culcat 3 10-15
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat cu gantera pe un brat 4 8-12
Tractiuni la helcometru 3 10-15
Impins cu gantere din inclinat 4 8-12
Ridicari laterale 3 10-15

 

Ziua 2
Exercitiu Seturi Repetari
Indreptari romanesti cu gantere 4 8-12
Extensii picioare 3 10-15
Tractiuni asistate 4 8-12
Ramat din sezut 3 10-15
Impins cu gantere pentru umeri 4 8-12
Impins cu gantere din culcat 3 10-15
Presa pentru triceps cu gantere 3 8-12
Flexii cu gantere 3 8-12

 

Ziua 3
Exercitiu Seturi Repetari
Presa pentru picioare la 45 de grade 4 8-12
Fandari in mers 3 10-15/de picior
Ridicari pe varfuri din picioare 2 15-20
Ramat din aplecat la aparatul Smith 4 8-12
Fluturari la spate cu franghia 3 10-15
Flotari 3 10-15
Flotari cu priza ingusta 3 8-12
Flexii la cabluri 3 8-12


Antrenamentele full-body de acest tip sunt foarte bune pentru incepatori. Daca esti mai avansat probabil ca nu vei beneficia asa mult de pe urma acestui antrenament. 

Acest antrenament nu este neaparat unul complet, dar pentru un incepator care incearca sa isi faca loc intr-o sala aglomerata este perfect. Urmeaza-l 1-2 luni si apoi schimba-l cu ceva mai avansat! 

Daca vrei si cardio, poti face la final de antrenament, sau mai bine, in zilele de odihna! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament ppl pentru hipertrofie Antrenament PPL pentru hipertrofie Push/pull/legs este un tip de antrenament extrem de eficient pentru masa musculara si forta. Iata una din cele mai bune variante pe care le poti incerca! 01 Jul, 2025
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Dezvolta-ti masa musculara a pieptului si spatelui antrenandu-te acasa Spate mare, piept mare, timp scurt O metoda de antrenament neobisnuita, care presupune doar greutatea propriului corp. Nici macar nu este nevoie sa te duci pana la sala. Oricat de uimitor ar parea aceasta abordare functioneaza, si functioneaza bine! 14 Feb, 2016
Rutina de antrenament pentru forta musculara dar si pentru masa musculara Program pentru forta si masa musculara Acest program de antrenament este unul din cele mai eficiente si populare antrenamente de pe site-ul nostru. A avut un feedback pozitiv de la toti cei care l-au incercat. In functie de nevoie, se poate adapta fie pentru construirea de masa musculara, fie pentru cresterea fortei. 14 Feb, 2016
Antrenament anti-stres Antrenament anti-stres Un antrenament pentru persoanele care au parte de mult stres in viata de zi cu zi, si nu vor sa adauge si stresul unor antrenamente prea intense cu greutati. 24 Mar, 2021
Antrenament de 30 de minute pentru masa musculara Antrenament de 30 de minute pentru masa musculara Construieste masa musculara cat mai mare intr-un timp cat mai scurt petrecut in sala de fitness. 20 Oct, 2025

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site