Antrenamentul lui Sergio Oliva

Publicat in

Arnold Schwarzenegger este cel mai cunoscut culturist din toate timpurile, dar cel mai mare rival al sau a fost Sergio Oliva. Aici gasesti printre putinele antrenamente oficiale ale sale, despre care se stie ca exista!

Nascut in Cuba, in 1941, Sergio Oliva nu a inceput cariera de sportiv ca si culturist ci ca halterofil. A facut parte din lotul national de haltere al Cubei si in 1961 a reusit sa fuga la Ambasada S.U.A. din Jamaica, unde i-a fost oferit azil politic. 

Sergio a castigat Mr. Olympia in 1967, 1968 si 1969. In '69 a concurat si Arnold, care a iesit pe locul doi. In 1970 titanii s-au intalnit din nou, dar a fost detronat de catre Arnold. In 1972 s-au intalnit din nou, Sergio fiind in apogeul formei sale fizice; in una din cele mai controversate decizii din culturism, Arnold a castigat din nou. 

Nu s-au scris multe despre antrenamentele lui Sergio Oliva, si foarte probabil multe antrenamente publicate ca fiind ale sale au fost invetii ale unor publicatii care incercau sa capitalizeze faima sa. Antrenamentul care urmeaza a fost publicat in 1973 si este printre putinele despre care Sergio Oliva a spus ca este autentic! Vei vedea ca foloseste o varitate mare de seturi si repetari, de la 5 x 5 la volum ridicat, si isi antrena fiecare grupa musculara de doua ori pe saptamana.

Antrenamentul lui Sergio Oliva

Exercitiile notate cu aceeasi litera (de exemplu A1 si A2) se fac in superset, adica unul dupa altul, fara pauza. 

Luni: spate si piept
Exercitii Seturi Repetari
undefined


La primul superset, Sergio incepea impinsul cu 90 kg x 8 repetari si crestea treptat pana la 170 kg x 8 repetari. Tractiunile erau facute doar cu greutatea corpului; incepea de la 15 repetari la primul set si pe masura ce obosea scadea spre 5 repetari la ultimul set.

 

Marti: umeri, bicepsi si tricepsi
Exercitii Seturi Repetari
undefined

undefined

De-a lungul vietii sale a facut doua inlocuiri de genunchi si 17 operatii totale. Cu toate aceasta s-a antrenat intens toata viata sa. A murit pe noimbrie 2012, la varsta de 71 de ani (din cauza insuficientei renale), dar fiul sau, Sergio Olivia Jr. ii duce mai departe mostenirea. Anul trecut a participat la Mr.Olympia, fiind singura data cand fiul unui fost copetitor participa la acest eveniment. 

Referinte

  1. Torso SuperSet Training - Sergio Oliva (1967)
  2. Sergio Oliva, Part Two - Norman Zale (1975)

Articole din aceiasi categorie

metoda rapida de crestere a pieptului si spatelui Antrenament pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui Un antrenament excelent pentru cresterea rapida a pieptului si spatelui. Metoda functioneaza pentru mai toata lumea, dar pentru cei care nu sunt obisnuiti cu efortul fizic intens poate fi prea avansata. 29 Aug, 2016
Antrenament militar pentru conditie fizica si aspect fizic mai bun Antreneaza-te precum un soldat: antrenament HIIT Un antrenament HIIT pentru conditionare fizica, utilizat de soldati pentru a isi pastra conditia fizica si chiar a si-o spori putin inainte de misiuni. 23 May, 2016
Antrenament hibrid de forta si masa Antrenament hibrid de forta si masa Construieste forta si masa musculara cu 4 zile pe saptamana, folosind exercitii compuse. Powerliftingul si culturismul se unesc in acest program de antrenament! 07 Dec, 2021
Antrenament care iti va creste masa musculara de la picioare Antrenament criminal pentru picioare Oamenii urasc antrenamentul picioarelor; si fac asta dintr-un motiv foarte simplu: este greu! Dar sa nu uitam ca reprezinta jumatate din corp, asa ca sunt de o importanta vitala pentru un trup bine dezvoltat. 14 Feb, 2016
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.